Fomba entina manafoana ny fahazotoan-komana sy mampihena ny vavony, ary toro-hevitra manan-danja amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana sy ny fampihenana ny vavony

Mostafa Ahmed
2023-09-18T17:24:04+00:00
Nofinofin'i Ibn Sirin
Mostafa Ahmed18 septambra 2023Fanavaozana farany: 5 volana lasa izay

Fomba entina manafoana ny fahazotoan-komana sy mampihena ny vavony

Dr. Khaldoun Al-Hourani dia manolotra fomba fanamboarana vaovao sy mahomby amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana sy ny fampihenana ny vavony. Ity karazan-tsakafo ity dia ahitana vondrona akora voajanahary izay manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy mandrisika ny fizotran'ny fandoroana tavy.

Ny fomba fanamboarana dia ahitana rano mangotraka iray, voasarimakirana iray notapatapahina, kanelina iray sotro ary komina iray sotro. Arotsaka ao anaty vilia kely iray ny kanelina iray sotrokely ary asiana ranom-boasarimakirana iray sotrokely hifangaro.

Ity recipe ity dia heverina ho iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanakanana ny fahazotoan-komana sy handoro tavy, ankoatra ny kaloria ambany. Afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fandoroana tavy amin'ny vatana izany.

Ankoatra izany, misy fomba fanamboarana lehibe iray hafa mba hahazoana voky sy fandoroana tavy, izay fomba fanamboarana ny patsabe natono miaraka amin`ny legioma. Ity recipe ity dia misy makamba sy legioma natono, izay hanina ho sakafo maivana sy mahasalama.

Ny avocado koa dia misy tombony lehibe amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana. Ahitana fibre ny avokado, izay mahatonga anao ho voky mandritra ny fotoana maharitra ary manampy amin'ny fampihenana ny faniriana hihinana sakafo be loatra.

Ny poivre mafana dia azo ampiasaina ho fomba mahomby hanakanana ny fahazotoan-komana sy hampihenana ny haben'ny vavony. Ny dipoavatra mafana dia misy capsaicin, izay mampihena ny fahazotoan-komana ary mampitombo ny dingan'ny fandoroana tavy ao amin'ny vatana. Azo asiana poivre mafana iray ampahefatry ny sakafo mba hanatsarana ny vokany.

Ankoatra izany, tokony hisakafo maraina ianao, satria manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana mandritra ny andro sisa. Aorian'ny sakafo maraina dia azonao atao ny mihinana ny fomba voalaza etsy ambony mba hanakanana ny fahazotoan-komana sy hampihenana ny vavony.

Tsy isalasalana fa misy fomba fanamboarana mahasoa maro hafa amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana sy ny fanatontosana ara-batana sy ara-pahasalamana, fa ity recipe ity dia heverina ho safidy tsara sy mahomby ho an'ireo izay te hanatratra ireo tanjona ireo amin'ny fomba voajanahary sy ara-pahasalamana.

Fomba entina manafoana ny fahazotoan-komana sy mampihena ny vavony

Inona avy ireo anana manakana ny fahazotoan-komana?

Ny fampihenana ny lanjany sy ny fanafoanana ny fahazotoan-komana dia anisan'ny tanjona misongadina indrindra izay tadiavin'ny maro hotratrarina. Ny fikarohana dia naneho fa ny anana voajanahary sasany dia afaka manampy amin'ny fanatrarana io tanjona ara-pahasalamana io.

Ny iray amin'ireo anana tsara indrindra manampy amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana dia ny dite maitso. Misy kafeinina izy io, izay miasa ho toy ny stimulant sy antioxidant izay manatsara ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana ary mandoro tavy. Noho ny fiantraikany eo amin`ny rafi-pitatitra foibe, dite maitso mandray anjara amin`ny fampihenana ny faniriana hihinana sy mandrindra ny fahazotoan-komana.

Ny fennel dia iray amin'ireo anana ilaina amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana. Misy fananana fandevonan-kanina sy antispasmodic izay manatsara ny fahatsapana ho feno sy mampihena ny fahazotoan-komana. Azo alaina amin'ny endriky ny dite na ampiana sakafo ho zava-manitra hanatsarana ny tsirony sy hampitombo ny tombontsoa azony.

Ankoatra izany, ny dipoavatra mainty dia afaka manampy amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana. Mandrisika ny famokarana asidra hydrochloric ao amin'ny vavony izany, izay mitarika amin'ny fanatsarana ny dingan'ny fandevonan-kanina sy ny fanalavana ny fahatsapana ho feno. Araka izany, ny fihinanana poivre noir dia mety ho safidy ara-pahasalamana ho an’ireo izay te hihena.

Ny fenugreek koa dia heverina fa manana tombony lehibe amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana. Mamporisika ny fivontosan'ny vavony izany ary manampy amin'ny fampitomboana ny fahafenoana, izay mampihena ny fahatsapana hanoanana sy faniriana hihinana.

Farany, ny ginger dia anana hafa mahasoa amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana. Manatsara ny metabolism ary mampihena ny areti-maso ao amin'ny système digestif, izay manampy amin'ny fahazoana fahafaham-po mandritra ny fotoana maharitra ary mampihena ny fahazotoan-komana.

Aza adino ny manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny sakafo alohan'ny handraisana anana na fanampin-tsakafo mba hahazoana antoka fa azo antoka sy mifanaraka amin'ny toe-pahasalaman'ny tsirairay.

Tabilao misy anana voajanahary sasany hanakanana ny fahazotoan-komana:

ananaTombontsoa amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana
dite maitsoMisy antioxidant sy kafeinina izy io
Fennel herbIzy io dia manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina ary mampitombo ny fahafaham-po
dipoavatra maintyMandrisika ny dingan'ny fandevonan-kanina ary maharitra ny fahatsapana ho feno
DandelionHeverina fa manampy amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana izany
Fakan-batoMety hampitombo ny diuresis izany
BasswoodAhiana fa manampy amin’ny fanafoanana ny fahazotoan-komana izany
ny peratraMamporisika ny fivontosan'ny vavony ary mampihena ny fahazotoan-komana
sakamalahoManatsara ny metabolism ary mampihena ny mamaivay

Na inona na inona zava-maniry nofidinao hanakanana ny filanao, dia tokony hampihatra sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ianao ary manao hetsika ara-batana tsy tapaka mba hahazoana vokatra tsara indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fitazonana ny fahasalamanao.

Inona no zava-pisotro manampy hanakana ny fahazotoan-komana?

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny zava-pisotro voajanahary sasany dia afaka mitana anjara toerana amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana ary manampy ny olona hitantana ny lanjany amin'ny fomba mahasalama. Amin’ireo zava-pisotro mandaitra ireo dia ny dite maitso no lohalaharana. Ny dite maitso dia iray amin'ireo anana tsara indrindra manampy amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana sy fandoroana tavy, noho izy misy kafeinina sy antioxidants.

Ny kafeinina dia fantatra fa manaitaitra ary misy fiantraikany amin'ny fahazotoan-komana. Ny fisotroana kafe dia iray amin'ireo fomba malaza hanakanana ny fahazotoan-komana, satria ny kafeinina dia mandrisika ny tsinainy hamoaka ny hormone peptide, izay manampy amin'ny fahatsapana ho voky. Noho izany, ny fisotroana kafe dia mety hahasoa ny fampihenana ny faniriana hihinana.

Ny zava-pisotro iray hafa manampy amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana dia ny fisotroana ginger sy voasarimakirana. Ity fangaro ara-pahasalamana ity dia mahasoa amin'ny fahatsapana feno sy mampihena ny fahazotoan-komana. Raha mitady zava-pisotro ara-pahasalamana mba hanomezana fahafaham-po ny filanao ianao, dia tsara ny manandrana ity fangaro ity.

Ankoatra izany, dia misy zava-pisotro hafa mahasoa amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana, toy ny salohim-bary sy tantely. Ny persily dia fantatra fa misy fananana manampy anao hahatsapa ho voky, raha ny tantely kosa dia loharano voajanahary amin'ny siramamy sy angovo afaka manafoana ny fahazotoan-komana.

Mbola maro ny fomba sy zava-pisotro hafa azo ampiasaina hanakanana ny fahazotoan-komana, ary asaina mitandrina ny sakafo voalanjalanja sy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hahazoana vokatra tsara indrindra amin’ny fitantanana lanja.

Fomba entina manafoana ny fahazotoan-komana sy mampihena ny vavony

Inona no sakafo manakana ny fahazotoan-komana?

Maro ny fanadihadiana no naneho fa misy sakafo sasany afaka manafoana ny fahazotoanao ary mahatonga anao ho voky elaela kokoa. Mety hahasoa ireo izay te hihazona lanja ara-pahasalamana na te hampihena ny sakafo be loatra izany.

Ny otrikaina iray afaka manafoana ny filanao dia proteinina. Mety hahatonga anao ho voky elaela kokoa izany, satria ela kokoa ny fandevonan-kanina noho ny otrikaina hafa. Ny proteinina dia hita amin'ny sakafo toy ny hena avy amin'ny zavamaniry, legume toy ny chickpeas sy lentilles, atody, ary hena fotsy toy ny akoho sy trondro.

Ankoatra izany, ny sakafo be fibre dia afaka manafoana ny filanao mandritra ny fotoana maharitra, satria mijanona ela kokoa ao amin'ny vavony izy ireo ary mampiadana ny fandevonan-kanina. Anisan'ireny sakafo ireny ny tsaramaso, ny voanjo, ny legioma ary ny voankazo. Azonao atao ny mampiditra ireto sakafo ireto amin'ny sakafonao mba hahatsiaro ho voky ela sy hampihena ny faniriana hisakafo.

Ankoatra izany, misy sakafo hafa afaka manafoana ny fahazotoanao nefa misy kaloria ambany na antonony. Ireo sakafo ireo dia mety ho safidy mahasalama amin'ny sakafo mavesatra. Ohatra, ny hummus dia tsakitsaky mameno izay misy 1/2 kaopy voanio masaka. Ity sakafo ity dia afaka mamono ny afon'ny hanoanana ary mahatonga anao ho voky.

Tokony hotadidintsika fa ny sakafo manafoana ny fahazotoan-komana sy mahatonga antsika ho voky ela kokoa dia miankina amin'ny filantsika manokana, ny fomba fiainantsika ary ny tanjona ara-pahasalamana. Noho izany dia zava-dehibe ny hijerena ny manam-pahaizana momba ny sakafo alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafo.

Latabatra mampiseho sakafo manafoana ny fahazotoan-komana

ENTANA NOVOKARINAProperties
Proteinina (hena fotsy, legume, atody)Tsy levonina haingana ary mahatonga anao ho voky elaela kokoa
Sakafo be fibre (tsaramaso, voanjo, anana ravina)Mijanona ela kokoa ao amin'ny vavony ary manome fahatsapana feno
voanjobory asianaNy antsasaky ny kaopy dia mamono ny afon'ny hanoanana ary manome fahatsapana feno

Misy fanafody manafoana ny fahazotoan-komana ve?

Ny olana amin'ny fahazotoan-komana misokatra sy ny faniriana hihinana tsy tapaka dia olana mahazatra izay atrehin'ny olona maro manerana izao tontolo izao. Na dia maro sy mifamatotra aza ny anton’ity olana ity dia tsy mitsahatra ny fitadiavana vahaolana amin’izany.

Ny fanafoanana ny fiankinan-doha dia tena malaza amin'ny olona izay te-hanatratra sy mitazona ny lanjany idealy. Anisan'ireo fanafody malaza ireo ny "Chitocal", izay heverina ho iray amin'ireo fanafody malaza indrindra natao hanakanana ny fahazotoan-komana sy handoro tavy amin'ny fotoana iray ihany. Ny singa ao aminy dia mampitombo ny fahatsapana ho feno ary mampitombo ny tahan'ny fandoroana sy fanafoanana ny tavy mba hahazoana ny lanja mety indrindra.

Ankoatr'izay, ny voan'ny fenugreek dia misy isan-jaton'ny fibra, izay manampy amin'ny fampitomboana ny faharetan'ny sakafo ao amin'ny vavony ary noho izany dia mampihena ny fahazotoan-komana mandritra ny fotoana maharitra.

Misy ihany koa ny fanafody hafa antsoina hoe "Reductil", izay raisina ho pilina isan'andro ary heverina ho mahomby amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana. Saingy na dia eo aza ny fahombiazany, dia tsy maintsy raisina miorina amin'ny prescription sy ny toromarika arahina tsara.

Misy ihany koa ny toromarika maromaro tsy maintsy arahina mba hifehezana ny fahazotoan-komana sy hampihenana ny lanjany, toy ny fampihenana ny fihinanana stimulant, ny fitsakoana sakafo tsara, ny fampihenana ny habetsahan'ny sakafo, ary ny fanalavirana ny fanafody sasany toy ny bupropion-naltrexone (Contrave). sy ny hafa.

Mety hiteraka voka-dratsy toy ny fanina, tsy fahitan-tory, tebiteby, ary olana amin'ny fandevonan-kanina ny fanafody fanafoanana ny fahazotoan-komana, ka mila manatona dokotera ianao alohan'ny handraisana azy.

Mampihena ny fahazotoan-komana ve ny rano fisotro?

Tamin'ny fanadihadiana kely vao haingana, dia hita fa ny fisotroana rano roa vera alohan'ny sakafo dia mety hampihena ny fahazotoan-komana hatramin'ny 22%. Noho izany, ny rano dia afaka mitana anjara toerana amin'ny fitantanana lanja sy ny fifehezana ny fihinanana tafahoatra.

Nasehon'ny fandinihana ihany koa fa mety hisy fiantraikany fanampiny amin'ny fahazotoan-komana ny fampidirana voasarimakirana amin'ny rano. Ny voasarimakirana dia misy fanafoanana ny fahazotoan-komana, ary noho izany dia manampy amin'ny fampihenana ny faniriana hihinana.

Na dia heverina ho mazàna aza fa ny fisotroana rano mandritra ny sakafo dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny fahazotoan-komana, ny fanadihadiana dia manondro fa tsy misy maharatsy ny misotro rano rehefa misakafo, raha toa ka antonony ny habetsahan'ny rano. Ankoatra izany, dia nanolorana azy ho hisotro rano antsasak`adiny alohan`ny hisakafo mba hampitombo ny satiety sy ny fahatsapana ho feno, izay mitarika ho amin`ny fihinanana sakafo kely.

Mikasika ny vokatry ny fisotroana rano aorian’ny sakafo, dia nasehon’ny fanadihadiana fa mampihena ny fahazotoan-komana izany ary manampy amin’ny fifehezana ny lanja. Satria tsy misy kalôria ny rano, fa maka volume ao amin'ny vavony, ka mahatonga ny olona ho voky.

Marihina anefa fa mety ho vonjimaika ireo vokatra ireo ary miovaova arakaraka ny olona tsirairay. Noho izany, alohan'ny hanomanana ny sakafo na ny fanovana ny fahazarana misakafo dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny sakafo na mpitsabo mba hahazoana antoka fa mahafeno ny filanao manokana sy ny fahasalamanao.

Amin'ny ankapobeny, ny rano fisotro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny fifehezana ny lanjany. Na izany aza, ny anton-javatra hafa toy ny fomba fiaina, ny hetsika ara-batana ary ny fototarazo dia manana anjara toerana. Noho izany dia tokony hodinihina koa ireo lafin-javatra hafa ireo rehefa miezaka mampihena ny fahazotoan-komana sy mitantana lanja.

Fangaro mba hanakanana ny fahazotoan-komana sy hampihenana ny vavony

Betsaka ny olona miezaka mitazona lanja ara-pahasalamana sy mifehy ny filany mba hisorohana ny fihinanana sakafo be loatra. Noho izany antony izany, mitady fangaro voajanahary izy ireo izay afaka manampy azy ireo hanakana ny fahazotoan-komana sy hampihenana ny haben'ny vavony.

Misy fangaro maromaro afaka manampy amin'izany. Ohatra, soso-kevitra ny asiana sakay voatotoina ampahefatry ny sotrokely amin’ny sakafo, satria heverina fa manampy amin’ny fanafoanana ny fahazotoan-komana ka manampy amin’ny fampihenana ny haben’ny vavony.

Misy ihany koa ny fangaro izay atolotra ho zava-pisotro sy sakafo hifehy ny fahazotoan-komana. Azonao atao ny mitondra lovia mety tsara ary asio silaka voasarimakirana, kôkômbra, ravina solila, ary tapa-kazo kanelina ao, dia araraka rano mafana ireo akora ireo. Ireo zava-pisotro ireo dia heverina fa misy fananana manampy amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana sy mifehy ny faniriana hihinana.

Fantatra ihany koa fa anisan’ny karazana voankazo mahasoa amin’ny fifehezana ny fahazotoan-komana ny zavokà, satria misy fibre izay mahatonga anao ho voky ary manampy amin’ny fanafoanana ny fahazotoan-komana sy fisorohana ny fihinanana be dia be.

Ankoatra izany, misy fangaro hafa izay afaka manampy amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana. Ny voan'ny chia sy ny kanelina dia heverina fa misy fiantraikany amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny fahazoana voky. Azonao atao ihany koa ny mampiasa vinaingitra paoma ho toy ny iray amin'ireo zava-pisotro tsara indrindra hanakanana ny fahazotoan-komana, satria manampy amin'ny fanesorana ny lanja be loatra sy ny fandoroana tavy amin'ny fomba ara-pahasalamana sy voajanahary.

Ny fifangaroan'ny voasarimakirana sy ny voasary ihany koa dia heverina ho iray amin'ireo fangaro manampy amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana. Ity fangaro ity dia misy akora tsotra toy ny voasarimakirana sy voasary, izay manampy amin'ny fampihenana ny faniriana hihinana.

Misy fangaro hafa hanakanana ny fahazotoan-komana dia ny fangaro dite maitso misy poivre mafana sy ginger miaraka amin'ny voasarimakirana. Ny ginger dia heverina fa manampy amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny fampitomboana ny metabolisma, ny fandoroana tavy ary ny fanafoanana ny fahazotoan-komana.

Na dia heverina fa manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy hampihenana ny haben'ny vavony aza ireo fangaro ireo, dia zava-dehibe ny mihinana azy ireo amin'ny antonony ary mandray torohevitra ara-pitsaboana mety.

Ireo fangaro ireo dia mety ho fomba voajanahary sy mahomby hifehezana ny fahazotoan-komana sy hampihenana ny haben'ny vavony, saingy tsy tokony hofoanana ny fakan-kevitra amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana sakafo na fampiasana fangaro voajanahary mba hifehezana ny fahazotoan-komana.

Fomba entina manafoana ny fahazotoan-komana sy mampihena ny vavony

Torohevitra manan-danja amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana sy ny fampihenana ny vavony

Voalohany indrindra, tokony hihinana kanelina kely iray kaopy isan'andro alohan'ny hatory. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny kanelina dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary mampihena ny fahazotoan-komana.

Fanampin'izany dia asaina misotro ranom-boankazo toy ny ranom-boankazo na ranom-boankazo. Ny ranom-boankazo dia loharano tsara amin'ny vitamina, mineraly ary fibre, ary afaka manampy anao hahatsapa ho voky sy hanakana ny filanao.

Ny angon-drakitra ihany koa dia manondro fa ny rano fisotro dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana sy ny fampihenana ny vavony. Tsara ny misotro rano alohan'ny sakafo tsirairay, izay manampy amin'ny fampihenana ny habetsahan'ny sakafo hohanina amin'ny 22% ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny fomba mahomby.

Ankoatra izany, ny angon-drakitra dia manondro ny maha-zava-dehibe ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny hetsika ara-batana dia mampitombo ny fandoroana kaloria ary mampitombo ny fahatsapana hanoanana mba hanonerana ny kaloria nodorana.

Farany, soso-kevitra ny hisotro dite ginger iray kaopy isan'andro. Ny ginger dia misy singa mandrisika ny fandevonan-kanina ary manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana.

Amin'ny farany, ny fanarahana ireo torohevitra manan-danja ireo dia afaka manampy amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana sy ny fampihenana ny vavony amin'ny fomba mahomby sy mahasalama.

Rohy fohy

Mametraha hevitra

tsy havoaka ny adiresy mailakao.Ny saha tsy maintsy atao dia aseho miaraka amin'ny *