Iza no nanandrana ny sakafo oatmeal sy ny fiantraikan'ny sakafo oatmeal amin'ny fahasalamam-bahoaka?

Inona ny sakafo oat?

Ny sakafo oatmeal dia sakafo izay mifantoka amin'ny fihinanana oats sy ny vokatra vita amin'izy ireo.
Ny oatmeal dia iray amin'ireo voamadinika feno otrikaina indrindra, ary miavaka amin'ny fahaizany manatsara ny fandevonan-kanina sy mampiroborobo ny fahafaham-po.
Ny fibre ao amin'ny oats dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga azy io ho ilaina amin'ny fampihenana ny lanjany, satria mahatsiaro ho voky mandritra ny fotoana maharitra ianao, izay manampy amin'ny fisorohana ny fihinanana sakafo be dia be ary mampihena ny isan'ny kaloria lany.

Ny foto-kevitry ny sakafo oatmeal

Ny sakafo oatmeal dia mifototra amin'ny hevitra hanoloana sakafo mahazatra amin'ny sakafo misy oats, na amin'ny sakafo iray isan'andro na amin'ny sakafo roa.
Ny sakafo oatmeal dia mikendry ny hampitombo ny fihinanana oats ary hahazo tombony amin'ny fahasalamana sy ny fampihenana ny lanjany.

Mba hahazoana vokatra tsara dia tokony hohaninao ny oats natoraly, fa tsy ny oatmeal na oatmeal, satria misy fibre sy otrikaina manan-danja ny oats voajanahary.
Ny oats koa dia azo hanina ankoatra ny akora hafa, toy ny voankazo, voa, na ronono tsy misy fangarony, mba hanatsarana ny tsirony sy hampitombo ny tombontsoa ara-tsakafo.

Ny fomba fiasany sy ny mety ho tombony

Ny sakafo oatmeal dia miasa amin'ny fampitomboana ny taham-bolan'ny vatana sy ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra, izay mitarika amin'ny fandoroana tavy mahomby kokoa ary fampihenana ny fiforonan'ny tavy vaovao.
Ireto misy tombony azo avy amin'ny sakafo oatmeal:

• Mampihena lanja: Noho ny fisian'ny fibre sy proteinina be dia be, ny oatmeal dia ilaina amin'ny fahazoana fahafaham-po mandritra ny fotoana maharitra ary mampihena ny fihinanana kaloria be loatra.

• Manatsara ny fandevonan-kanina: Ny oats dia manampy amin'ny fanatsarana ny asan'ny système digestif sy ny fampiroboroboana ny hetsika voajanahary ao amin'ny tsinainy, izay manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana ary manatsara ny fahasalaman'ny système digestif.

• Fisorohana ny kolesterola ambony: Ny oats dia misy fibra mety levona izay mampihena ny tahan'ny kolesterola manimba ao amin'ny vatana, izay manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po.

• Mampiroborobo ny fahafaham-po: Noho ny fahafahany manome fahafaham-po mandritra ny fotoana maharitra, ny oats dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy hisorohana ny fihinanana sakafo tsy mahasalama.

 Tolo-kevitra manan-danja ho an'ireo izay te hanandrana ny sakafo oatmeal

Raha mieritreritra ny hanandrana sakafo oatmeal ianao mba hampihenana lanja, dia ireto misy soso-kevitra manan-danja tokony hodinihina:

Ahoana no hanombohana sakafo oatmeal

• Miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo alohan'ny hanombohana ny fihinanana oat, satria mety hanome anao torohevitra lehibe sy toro-hevitra manokana mifototra amin'ny filanao manokana izy.
• Fidio ny oatmeal manontolo fa tsy ny oatmeal eo noho eo, satria ny oatmeal manontolo dia misy tombontsoa ara-pahasalamana sy fibre maro.
• Manomàna sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja amin'ny fampiasana oats, toy ny oats masaka miaraka amin'ny voankazo sy voanjo, oats amin'ny lasopy, na cookies mahasalama.
• Fadio ny manisy siramamy na zavatra mamy amin'ny oats, ary misafidy ny hampiasa tantely na daty ho solon'ny zava-mamy mahasalama.
• Ataovy azo antoka ny misotro rano ampy mandritra ny andro mba hanampy amin'ny fandevonan-kanina ny fibra ao amin'ny oats sy hanatsara ny metabolism.

Ny fe-potoana soso-kevitra hanohizana ny sakafo oatmeal

• Ny fihinanana oatmeal dia mety haharitra herinandro ka hatramin'ny iray volana, miankina amin'ny tanjona hampihenana ny lanjany sy ny toe-pahasalamany.
• Zava-dehibe ny fanarahana ny sakafo voalanjalanja sy feno rehefa vita ny sakafo oatmeal, satria ny sakafonao dia tokony ahitana sakafo mahasalama sy mahavelona isan-karazany.
• Aza miantehitra fotsiny amin'ny sakafo oatmeal mandritra ny fotoana maharitra raha tsy mitodika amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo, satria ny fiankinan-doha amin'ny sakafo iray dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny sakafo hafa manan-danja.

Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny sakafo oatmeal

Ny sakafo oatmeal dia sakafo izay miompana amin'ny fihinanana oats ho singa fototra amin'ny sakafo.
Ireto ny sasany amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny sakafo oatmeal:

Ny fiantraikan'ny sakafo oatmeal amin'ny fahasalamam-bahoaka

• Ny fihinanana oatmeal dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fandoroana tavy, satria ny oats dia misy fibra ara-tsakafo izay mampitombo ny fahafaham-po ary mitazona ny fahatsapana ho feno mandritra ny fotoana maharitra, izay mampihena ny fahafahana mihinana sakafo be dia be.
• Ny oats dia miavaka amin'ny fisian'ny vitamina sy mineraly manan-danja maro toy ny vitamin B6, vy, magnesium ary zinc, izay mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary manohana ny fizotran'ny metabolism.
• Ny fihinanana oatmeal dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola ratsy ao amin'ny ra ary hampitombo ny kolesterola tsara.
  Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana oatmeal tsy tapaka dia mety hampihena ny haavon'ny kolesterola LDL ratsy ary hampitombo ny haavon'ny kolesterola HDL tsara.
• Ny oats koa dia misy antioxidants izay manampy amin'ny ady amin'ny areti-maso ary mampihena ny mety ho aretim-po sy homamiadana.
• Ny fihinanana oats dia mampiroborobo ny fandevonan-kanina ara-pahasalamana ary mitazona ny fahasalaman'ny système digestif, noho ny fibre ao aminy, izay mampiroborobo ny fikorianan'ny tsinay ary manatsara ny fahasalaman'ny tsinay amin'ny ankapobeny.

Otrikaina manan-danja amin'ny oats

• Fibre: Ny oats dia loharanon-tsakafo manankarena amin'ny sakafo izay manampy amin'ny fampivoarana ny rafi-pandevonan-kanina mahasalama ary mitazona fahatsapana feno mandritra ny fotoana maharitra.
  Ny fibre koa dia mampihena ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra.
• Proteinina: Ny oats dia misy proteinina legioma be dia be, izay mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny mpihinana zava-maniry sy ireo izay mihinana vegan.
• Vitaminina sy mineraly: Ny oats dia misy vitamina isan-karazany toy ny vitamin B6, asidra folika, thiamine, ary niacin, ankoatra ny mineraly toy ny vy, magnesium, ary zinc.
• Antioxidant: Ny oats dia misy antioxidants izay manampy amin'ny ady amin'ny areti-maso sy manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Ny sakafo mety hohanina miaraka amin'ny sakafo oatmeal

Rehefa manaraka ny sakafo oatmeal ianao dia afaka mihinana sakafo mahasalama maro izay mampiroborobo ny fampihenana ny lanjany ary mety amin'ny fanomanana oatmeal.
Ireto misy soso-kevitra sasantsasany momba ny sakafo sahaza hohanina miaraka amin'ny sakafo oat:

1. Voankazo sy legioma: Ampio voankazo voatetika na legioma manta ao amin'ny oatmeal anao.
Aza misalasala manandrama miaraka amin'ny fitambarana voankazo sy legioma isan-karazany mba hanampiana tsiro sy sakafo mahavelona amin'ny sakafo.

2. Voa sy voanjo: Ampio voanio, voanio chia, amandy, voanjo, na karazana voanjo hafa ao amin'ny oats anao mba hampitomboana proteinina sy tavy mahasalama.

3. Ronono sy vokatra avy amin'ny ronono: Azonao atao ny mampiasa ronono mahazatra na ronono avy amin'ny zavamaniry toy ny ronono amandy na ronono voanio mba hanaovana oatmeal.
Azonao atao koa ny mihinana yaourt na yaourt miaraka amin'ny oatmeal.

4. Tantely na kanelina: Mba hanampiana tsiro miavaka sy mamy amin'ny oats dia azonao atao ny manampy tantely na kanelina iray sotro.
Ireo safidy ireo dia mety ho safidy tsara indrindra amin'ny siramamy fotsy.

5. Proteinina hafa: Azonao atao koa ny mihinana proteinina hafa miaraka amin'ny oats anao, toy ny atody masaka, akoho natono, na salmon natono.
Izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny lanjany ara-tsakafo sy ny fahafaham-po amin'ny sakafonao.

Tolo-kevitra hahazoana tombony betsaka amin'ny sakafo oatmeal

Mba hahazoana tsara indrindra ny sakafo oatmeal sy hahazoana vokatra irina, ireto misy soso-kevitra manan-danja:

1. Misafidiana oats voajanahary: Miezaha hisafidy oats voajanahary, tsy voavolavola na oats organika ho an'ny sanda ara-tsakafo tsara indrindra.

2. Fifehezana ampahany: Fandrefesana amim-pitandremana ny ampahany amin'ny oats sy ny akora hafa mba hitazonana ny kaloria amin'ny fifandanjana sy hahazoana ny tombontsoa feno amin'ny sakafonao.

3. Fisotroana sahaza: Ataovy azo antoka ny misotro rano ampy mandritra ny andro mba hanampy amin'ny fandevonan-kanina ny oats sy hahatonga anao ho voky.

4. Manao hetsika ara-batana: Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia asaina manampy amin'ny fandoroana kaloria sy hanatsara ny fahasalamana ara-batana.

Lisitry ny sakafo tiana hohanina miaraka amin'ny oatmeal

Ity misy lisitry ny sakafo azo hanina miaraka amin'ny oats mba hampitomboana ny tsirony sy ny tombontsoa ara-tsakafo:

• Hetezo ny voankazo vaovao toy ny akondro, paoma, voaroy ary manga.
• Ny voa toy ny flaxseeds sy chia voa.
• Voanjo toy ny amygdala, voanjo ary pistachios.
• Tantely na kanelina mba hanamafisana voajanahary ny oats.
• Ronono avy amin'ny zavamaniry toy ny ronono amandy na ronono voanio.
• Yaourt voajanahary na ronono marikivy.
• Proteinina hafa toy ny atody nandrahoina, akoho natono, ary salmon natono.

Ny tsipika ambany

Amin'ny ankapobeny, ny sakafo oatmeal dia iray amin'ireo sakafo izay mampiasa ny oats ho singa fototra amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fanatontosana ny fahasalamana ara-batana.
Miaraka amin'ny fahatsiarovan-tena bebe kokoa momba ny tombontsoa azo avy amin'ny oats sy ny fahafahany mampihena ny lanjany ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, dia maro ny olona no manandrana ity karazana sakafo ity.

Iza no nanandrana ny sakafo oatmeal?

Olona maro no nanandrana ny sakafo oatmeal misy vokatra tsara.
Ny sasany dia nitatitra ny fihenan'ny lanjany sy ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, ny hafa kosa nitatitra ny fitomboan'ny fahafaham-po sy ny fihenan'ny faniriana hihinana sakafo tsy misy dikany sy zava-mamy.
Sakafo tsotra sy mora ampiharina izy io, ka mahatonga azy ho sahaza ny olona maro.

Sakafo ronono sy oats hampihenana lanja 8 kilao ao anatin'ny 20 andro

Ny sakafo ronono sy oats dia iray amin'ireo rafitra sakafo izay miankina amin'ny fihinanana oats miaraka amin'ny ronono ho sakafo fototra.
Misy mihevitra fa io sakafo io dia mety hitarika amin'ny fihenan-danja haingana sy lehibe.
Tandremo anefa fa mety ho vetivety ireo vokatra ireo ary miankina amin'ny anton-javatra maro hafa toy ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo amin'ny ankapobeny.

Oatmeal mba hanalefahana ny vavony

Raha ny momba ny fanalefahana ny kibo, ny fihinanana oats dia mety ho anisan'ny drafitra fampihenana lanja amin'ny ankapobeny, saingy tsy miresaka mivantana ny olan'ny tavy eo an-toerana ao amin'ny faritry ny kibo.
Mba hahazoana vokatra mahomby amin'ny fampihenana ny kibo, dia ilaina ny manao fanazaran-tena ara-panatanjahan-tena toy ny sit-up, ny fanazaran-tena haingana ary ny fanazaran-tena mahery vaika.

Mahatonga entona vavony ve ny oatmeal?

Rehefa raisina araka ny tokony ho izy araka ny fandeferan’ny tena manokana dia tsy fantatra fa miteraka tsemboka ny oats.
Na dia izany aza, ny olona sasany dia mety hahatsiaro ho mibontsina sy entona noho ny fahatsapany manokana ny fibre ao amin'ny oats.
Tsara ny mandinika ny fampiasana ny oats ary manitsy ny habetsaky izany araka ny valin-tenin'ny vatana tsirairay.