Iza no efa nanandrana ny sakafo yaourt sy kôkômbra ary ny fomba fanarahana ny sakafo yaourt sy kôkômbra?

Iza no efa nanandrana ny sakafo yaourt sy kôkômbra?

Ity sakafo malaza ity dia miankina amin'ny fihinanana yaourt sy kôkômbra ambany matavy be dia be, izay mitondra tombony ara-pahasalamana maro.
Noho ny ambany kaloria amin'ny yaourt sy kôkômbra, ity sakafo ity dia heverina ho mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fanesorana ny tavy be loatra.

• Ireto ny sasany amin'ireo tombontsoa azon'ny fihinanana yaourt sy kôkômbra:

1. Fanadiovana ny vatana: Ny yaourt sy kôkômbra dia misy rano sy fibre betsaka isan-jato, izay manampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny poizina sy ny fako.
2. Fahazoana fahatsapana feno: Noho ny habetsahan'ny rano sy fibre amin'ny yaourt sy kôkômbra dia manome fahatsapana ho feno mandritra ny fotoana maharitra izy ireo, izay mampihena ny faniriana hihinana betsaka.
3. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina: Misy probiotika ny yaourt, karazana bakteria mahasoa ny rafi-pandevonan-kanina.
   Ny yaourt cucumber dia manampy amin'ny fampivoarana ny fifandanjana amin'ny bakteria namana ao amin'ny tsinay ary manatsara ny fiasan'ny fandevonan-kanina amin'ny ankapobeny.
4. Mampihena ny olan'ny hoditra: Heverina fa ny fihinanana yaourt sy kôkômbra dia mety hampihena ny olana amin'ny hoditra toy ny akne sy ny dermatitis.
   Ny yaourt dia misy vitamina sy mineraly maro ilaina amin'ny hoditra salama.

Ny tombony amin'ny sakafo yaourt sy kôkômbra

• Ny sakafo yaourt sy kôkômbra dia sakafo mahasalama sy mahomby ampiasaina hahazoana tombontsoa ara-pahasalamana marobe.

• Fihenam-bidy: Ny sakafo yaourt sy kôkômbra dia safidy tsara ho an'ny olona te hampihena lanja amin'ny fomba voajanahary sy ara-pahasalamana.
Ny yaourt dia misy proteinina be dia be ary ambany kalôria, ary ny kôkômbra dia misy isan-jaton'ny rano sy fibre, izay manampy amin'ny fahatsapana ho voky mandritra ny fotoana maharitra sy mandrindra ny fandevonan-kanina.

• Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina: Ny yaourt dia misy bakteria mahasoa izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina sy mampiroborobo ny fitomboan'ny bakteria tsara ao amin'ny tsinay.
Ny kôkômbra dia misy fibre izay manampy amin'ny fandrindrana ny fihetsehan'ny tsinaibe ary manatsara ny fandevonan-kanina.

• Fanamafisana ny hery fiarovana: Ny yaourt sy kôkômbra dia misy vitaminina sy mineraly izay miasa amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ary mampitombo ny fanoherana ny vatana amin'ny aretina sy ny aretina.

• Manatsara ny hatsaran-tarehy: Ny yaourt dia misy calcium, izay manampy amin'ny fanamafisana ny taolana sy ny hoho, ary ny kôkômbra dia misy vitaminina ilaina ho an'ny hoditra mahasalama.
Noho izany, ny fihinanana yaourt sy kôkômbra tsy tapaka dia afaka manatsara ny endriky ny hoditra sy ny volo.

Ahoana ny fanarahana ny sakafo yaourt sy kôkômbra

Ny sakafo yaourt sy kôkômbra dia heverina ho iray amin'ireo sakafo ara-pahasalamana azo arahina mba hahazoana tombontsoa ara-pahasalamana maro.
Raha te hanaraka ity sakafo ity ianao dia afaka manaraka ireto dingana ireto:

1. Asio yaourt amin'ny sakafonao isan'andro: Ny yaourt dia loharanon'ny proteinina, kalsioma ary otrikaina maro hafa.
   Ampidiro ao anatin'ny sakafonao isan'andro ny yaourt ho sakafo maivana na sakafo fototra.
2. Ampitomboy ny fihinanana kôkômbra: Ny kôkômbra dia ambany kalôria ary misy isan-jaton'ny rano, fibre ary vitamina.
   Azonao atao ny manampy kôkômbra amin'ny salady sy ny tsakitsaky na mihinana azy ho toy ny tsindrin-tsakafo ho azy.
3. Mihinana sakafo mahasalama hafa: Ny sakafo yaourt sy kôkômbra amin'ity sakafo ity dia tokony miaraka amin'ny voankazo, legioma, voanjo, ary proteinina na zavamaniry hafa.
4. Fadio ny tavy tsy mahasalama: Tsy tokony hihinana sakafo be menaka, beurre, siramamy voadio, ary sakafo haingana misy sira sy preservatives ianao.
5. Fihetseham-batana: Mba hahazoana tombony betsaka indrindra amin'ny fihinanana yaourt sy kôkômbra, dia tokony hanao fanatanjahan-tena isan'andro ianao, toy ny mandeha an-tongotra, mitaingina bisikileta, na manao fanatanjahan-tena manatanjaka hozatra.

Torohevitra hampitombo ny fahombiazan'ny sakafo yaorta sy kôkômbra

• Mihinàna sakafo maraina isan'andro, izay tokony ahitana ny kapoaky ny yaourt tsy misy matavy mifangaro amin'ny silaka kôkômbra.
  Ity sakafo be fibre ity dia manampy anao ho voky mandritra ny maraina ary manome ny vatana ny proteinina ilaina.
• Mihinàna sakafo antoandro, izay mety ahitana salady yaourt sy kôkômbra.
  Hosory ny kôkômbra ary tetehina manify dia afangaro amin’ny yaourt nature ary asiana voasarimakirana kely sy sira ary poivre noir mba hanatsara ny tsirony.
  Ity sakafo ity dia ambany kaloria ary manankarena amin'ny rano, fibre ary vitamina.
• Mihinàna sakafo hariva, izay mety ahitana salady yaourt sy kôkômbra indray.
  Azonao atao ny manampy karaoty voakiky vitsivitsy sy voatabia voatetika mba hampanan-karena ny salady miaraka amin'ny vitaminina sy mineraly hafa.
  Tsara ny tsy mihinana sakafo hariva alohan'ny hatory.
• Misotroa rano ampy isan'andro mba hanatsarana ny fandevonan-kanina, hanafoanana ny poizina, ary hampitombo ny fahombiazan'ny sakafo yaourt sy kôkômbra.
• Mety hampiditra yaourt sy kôkômbra amin'ny sakafonao ny Fitness mba hampitombo ny fahombiazany.
  Manandrama fanatanjahan-tena tsy tapaka toy ny mandeha an-tongotra, bisikileta na milomano.
  Ireo fanazaran-tena ireo dia hanampy anao handoro kaloria ary hanatsara ny fahasalamanao.
• Miezaha tsy mihinana sakafo matavy, nendasina, am-bifotsy ary siramamy mandritra ny sakafo yaourt sy kôkômbra.
  Soloy salady voajanahary sy sakafo mahasalama hafa izy ireo.

Sakafo yaourt sy kôkômbra mandritra ny 3 andro

Ny sakafo yaourt sy kôkômbra mandritra ny 3 andro dia heverina ho iray amin'ireo sakafo mahasalama sy mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fanadiovana ny vatana.
Ity sakafo ity dia miavaka amin'ny hoe miankina indrindra amin'ny fihinanana yaourt sy kôkômbra be dia be mandritra ny telo andro.
Ny yaourt dia loharano tsara amin'ny proteinina, kalsioma ary probiotika, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina sy hahatonga anao ho voky.
Raha ny kôkômbra kosa dia be fibre sy rano izy io, ary miasa toy ny mpanadio vatana ary manampy amin’ny fanafoanana ny poizina sy ny fihariana manimba.

Misy fitsipika tokony harahina mandritra ny sakafo yaourt sy kôkômbra mandritra ny 3 andro, dia ireto manaraka ireto:

1. Mihinàna sakafo maraina ara-pahasalamana misy kaopy roa misy yaourt voajanahary sy kôkômbra notapatapahina.
2. Amin'ny sakafo antoandro dia afaka mihinana sakafo maivana sy mahasoa ahitana yaorta telo kaopy tsy misy matavy sy kôkômbra voatetika roa.
3. Ataovy azo antoka ny mihinana safidy eo anelanelan'ny sakafo lehibe.
4. Yaourt tsy misy matavy kaopy roa ary kôkômbra telo ho an'ny sakafo hariva.
5. Manaova tsakitsaky aorian'ny sakafo hariva izay misy kaopy yaourt tsy matavy sy kôkômbra voatetika iray.
6. Tohizo ny fisotroana rano betsaka mandritra ny andro mba hihazonana ny hydration sy hampiroborobo ny fandevonan-kanina.
7. Fadio ny mihinana sakafo matavy, nendasina ary misy siramamy mandritra ny fotoam-pisakafoanana.
8. Ny fanaovana fanazaran-tena tsotra toy ny mandeha an-tongotra mandritra ny 30-60 minitra isan'andro dia manampy amin'ny fandoroana kaloria ary mampiroborobo ny fizotran'ny fatiantoka.

 Ny fihinanana yaourt ihany

Mitady fomba mandaitra sy mahasalama ve ianao? Ny sakafo tsy misy afa-tsy yaourt angamba no vahaolana tadiavinao.
Na dia eo aza ny fahatsorany, dia heverina ho sakafo mahasoa sy mahavelona ho an'ny vatana ny yaourt.
Ny yaourt dia misy isan-jaton'ny proteinina, kalsioma, vitaminina ary mineraly izay manampy amin'ny fananganana hozatra sy manatsara ny fahatsapana ho feno.
Ny sakafo tsy misy afa-tsy yaourt dia mety ihany koa ho an'ny olona tsy mahazaka sakafo hafa na te hanandrana sakafo vaovao tsy tapaka.
Misy fomba maro hikarakarana sakafo tsy misy yaourt ihany, ohatra, azonao atao ny mihinana sakafo lehibe 3 isan'andro izay misy yaourt, ary manampy voankazo sy legioma vaovao.
Satria loharanon-proteinina lehibe, yaourt dia azo hanin'ny mpihinan-kena sy ny olona hafa tsy mihinana hena.
Na izany aza, tokony hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo alohan'ny hanombohana sakafo vaovao mba hahazoana antoka fa mety amin'ny toe-pahasalaman'ny tsirairay izany.

Diet yaourt ihany, ohatrinona ny very isan-kerinandro?

• Ny sakafo tsy misy afa-tsy yaourt dia iray amin'ireo sakafo malaza izay iankinan'ny olona iray amin'ny fihinanana yaourt ho loharanon-tsakafo.

• Mety ho very 1 hatramin’ny 2 kilao isan-kerinandro ny olona iray rehefa manaraka ny sakafo yaourt ihany.
• Ankoatra izany, ny olona iray dia tokony hanolo-tena hihinana yaourt tsy misy siramamy sy matavy, mihinana rano sy fibre ampy, ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Ny fihinanana yaourt sy paoma

• Ny sakafo yaourt sy paoma dia sakafo ara-pahasalamana mifototra amin'ny fihinanana yaourt sy paoma ho akora fototra.
• Ho an'ny paoma kosa dia loharanon-tsakafo tsara izy ireo, izay manampy amin'ny fahatsapana ho feno mandritra ny fotoana maharitra, ary misy vitamin C sy antioxidants izay manamafy ny hery fiarovana ary miaro ny vatana amin'ny aretina.
• Rehefa atambatra ao anatin’ny sakafo iray ireo singa roa ireo dia araraotina ny tombontsoa ara-tsakafo ho an’ny tsirairay ary vokatra irina maro no azo, toy ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, ny fampihenana ny lanja, ary ny fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny.

Manampy amin'ny fandoroana tavy ve ny kôkômbra?

Ny kôkômbra dia legioma ambany kalôria, be rano, ary mety manana anjara toerana lehibe amin'ny fandoroana tavy.
Ny kôkômbra dia misy rano sy fibre be dia be, izay singa tena ilaina amin'ny famoronana fahatsapana feno sy fahafaham-po mandritra ny fotoana maharitra.
Ankoatra izany, ny kôkômbra dia misy karazana otrikaina mahasoa toy ny vitamin C, vitamin K ary potassium.
Ny Vitamin C dia manatsara ny metabolisma, raha ny Vitamin K kosa dia mandrisika ny fanafoanana ny tavy amin'ny vatana.
Satria manankarena potassium, ny kôkômbra dia manatsara ny fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina ary manatsara ny fahasalaman'ny tsinay, izay mampitombo ny fahombiazan'ny fandoroana tavy ao amin'ny vatana.
Noho izany, kôkômbra dia azo heverina ho toy ny safidy mahasoa eo amin`ny sakafo mba hanampy ny fandoroana matavy dingana.

Fanatanjahan-tena mahasoa mba hampiroboroboana ny fahaverezan'ny lanja

• Ny fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo lafin-javatra manan-danja indrindra manampy amin'ny dingan'ny fampihenana ny lanjany amin'ny fomba ara-pahasalamana sy mahomby.

• Mandeha haingana: Ny fandehanana haingana dia heverina ho iray amin'ireo karazana fanazaran-tena mora indrindra sy tsara indrindra hampihenana ny lanjany.
  Ankoatra ny fandoroana kaloria be dia be, ny fandehanana haingana dia manatsara ny fikorianan'ny rà ary manatsara ny fo sy ny lalan-drà.
• Mitaingina bisikileta: Ny mitaingina bisikileta dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
  Raha atao tsy tapaka izy io dia mety hahomby amin'ny fandoroana tavy sy fanamafisana ny hozatra.
• Fanatanjahan-tena: Ny fanazaran-tena matanjaka dia ahitana ny fampiakarana lanja sy ny fanazaran-tena mifototra amin'ny gravité.
  Ireo fanazaran-tena ireo dia manorina hozatra sy mampitombo ny hozatra, izay mampitombo ny tahan'ny fandoroana kaloria ary manatsara ny fizotran'ny fatiantoka.
• Dihy: Ny dihy dia endrika zavakanto mahafinaritra sy mahasoa ho an'ny olona maro izay te hampihena lanja.
  Ankoatra ny fandoroana kaloria sy fampitomboana ny fahasalamana, dia manatsara ny fandrindrana sy ny flexibility ihany koa izy io.
• Fanatanjahantena aerobic: Ny fanazaran-tena aerobic toy ny mihazakazaka, milomano, ary ny aerôbika amin'ny rano dia anisan'ny fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny fandoroana kaloria sy fampihenana ny lanjany.
  Mandrisika ny taovam-pisefoana izy io ary manatsara ny fahasalamana ara-batana ankapobeny.