Izay nanandrana dite maitso ary nalemy
Ny dite maitso dia heverina ho iray amin'ireo zava-pisotro mahasalama malaza amin'ny kolontsaina tatsinanana, satria mampiavaka azy ny tombontsoa maro ho an'ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy.
Ny olona sasany dia mety manandrana dite maitso ary mahita ny voka-dratsiny sasany, toy ny fahatsapana malemy.
Ireto misy hevitra sasantsasany tokony hodinihina raha manandrana dite maitso ianao ka lasa malemy:
- Ny dite maitso dia tokony hohanina amin'ny antonony, satria misy isan-jaton'ny kafeinina be dia be izay mety hahatonga fahatsapana fahalemena raha mihinana betsaka.
- Ny aretina ara-pahasalamana na ny fanafody nohanina dia mety ho antony mahatonga ny fahalemena aorian'ny fihinanana dite maitso, ka tokony hojerena amin'ny dokotera alohan'ny hisotroana azy raha toa ka misy olana ara-pahasalamana teo aloha.
- Zava-dehibe ny fitandremana rehefa misotro dite maitso amin’ny hariva, satria misy akora antsoina hoe lavanoin ao anatiny izay mety hanelingelina ny torimaso ka miteraka fisavoritahana sy fahalemena ny ampitso maraina.
- Tsara kokoa ny misotro dite maitso aorian'ny sakafo mba hialana amin'ny voka-dratsiny, satria manampy amin'ny fandevonan-kanina izany ary manatsara ny fidiran'ny otrikaina avy amin'ny système digestif.
Tombontsoa azo avy amin'ny dite maitso manala ny tavy kibo
- Ny dite maitso dia iray amin'ireo zava-pisotro voajanahary sy ara-pahasalamana azo ianteherana mba hialana amin'ny tavy kibo.
- Ny dite maitso dia misy antioxidants izay manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina ary manampy amin'ny fandoroana tavy ao amin'ny vatana.
- Ny dite maitso dia misy fitambarana izay manampy amin'ny fampihenana ny fidiran'ny tavy avy amin'ny tsinay sy manatsara ny fandevonan-kanina.
- Ny dite maitso dia manatsara ny metabolism ary mampitombo ny hafainganam-pandehan'ny fandoroana kaloria, izay midika fa ny fihinanana dite maitso tsy tapaka dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fampihenana ny haben'ny kibo.
- Ny dite maitso dia misy kafeinina, izay manatsara ny angovo ary manampy amin'ny fampitomboana ny asa ara-batana, izay manan-danja amin'ny fanalana ny tavin-kibo sy ny fahatanorana ara-batana.
- Noho ny fiantraikany manohitra ny inflammatoire, ny dite maitso dia mampiroborobo ny fahasalaman'ny tsinay ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihanaky ny tavy ao amin'ny faritry ny kibo.
- Tsara ny misotro dite maitso miaraka amin'ny sakafo lehibe na aorian'ny sakafo, satria afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra izany ary mampihena ny fihanaky ny tavy ao amin'ny faritry ny kibo.
- Ankoatra ny tombontsoa azony amin'ny fanesorana ny tavin-kibo, ny dite maitso dia misy otrikaina sy vitamina mahasoa maro, izay manohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny sy manatsara ny hery fiarovana.
Ny dite maitso dia manatsara ny metabolism
- Ny dite maitso dia heverina ho zava-pisotro mahasalama sy mahasoa ho an'ny vatana, satria misy tombony ara-pahasalamana maro.
- Ny iray amin'ireo tombony ireo dia ny fahafahany manatsara ny metabolisma ao amin'ny vatana.
- Ny dite maitso dia misy singa manampy amin'ny fampitomboana ny metabolism ao amin'ny vatana, izay midika fa handoro kaloria bebe kokoa ianao na dia miala sasatra aza.
- Ny dite maitso dia manampy amin'ny fanatsarana ny asan'ny rafi-pandevonan-kanina, ary noho izany dia manampy amin'ny fandevonan-kanina tsara kokoa ary manova azy ho angovo mahomby kokoa.
- Ny dite maitso dia misy isan-jaton'ny antioxidants, izay singa manampy amin'ny fanoherana ny oksidia sy ny fandrahonana ny tontolo iainana, izay manampy amin'ny fanatsarana ny metabolism.
- Ny ravin'ny dite maitso dia misy kafeinina kely kokoa noho ny kafe, izay mitarika ho amin'ny fitomboan'ny tahan'ny metabolika ary manafaingana ny dingan'ny fandoroana tavy ao amin'ny vatana.
- Ny dite maitso dia azo alaina alohan'ny sakafo mba hanampiana ny vatana handevona ny sakafo tsara kokoa sy hanova azy ho angovo mahomby kokoa.
Mampihena ny fanoherana ny insuline ny dite maitso
- Ny dite maitso dia mampihena ny fanoherana ny insuline noho ny toetra mampiavaka azy.Ity dia zava-pisotro misy antioxidant izay manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina sy manatsara ny haavon'ny insuline ao amin'ny vatana.
- Ireto misy teboka manan-danja sasany momba ny fiantraikan'izany amin'ny fanoherana ny insuline:.
- Ny fitambarana mavitrika ao amin'ny dite maitso dia miasa mba hampitombo ny fahatsapan'ny vatana amin'ny insuline sy hanatsara ny asany, izay midika ho fanatsarana ny fahombiazan'ny vatana amin'ny fampiasana siramamy ao amin'ny ra.
- Ny dite maitso dia misy fitambarana antsoina hoe polyphenols, izay antioxidant mahery miasa miaro ny sela pancreatic izay mamoaka insuline.
- Misy ihany koa ny zavatra hafa ao amin'ny dite maitso izay mampihena ny areti-maso ao amin'ny vatana ary mampitombo ny fanoherana ny insuline.
- Ny fisotroana dite maitso roa na telo kaopy isan'andro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy hanatsara ny fahatsapan'ny vatana amin'ny insuline.
- Aroso ny misotro dite maitso tsy misy siramamy mba hahazoana ny tombotsoany feno, ary azo asiana silaka voasarimakirana na solila mba hanatsara ny tsirony.
Manampy hampihenana ny lanjany ny fisotroana dite maitso
- Ny fisotroana dite maitso dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny fomba maro samihafa.
- Ireto ny sasany amin'ireo tombontsoa atolotry ny dite maitso amin'ny fizotran'ny fatiantoka:.
- Mampitombo ny metabolism: Ny dite maitso dia misy antioxidants izay manatsara ny metabolism.
Midika izany fa ny dite maitso dia afaka manampy amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa amin'ny fomba mahomby, na dia eo am-pialan-tsasatra aza. - Manatsara ny fandevonan-kanina: Ny dite maitso dia misy fitambarana manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina.
Rehefa salama sy mety ny fandevonan-kanina dia mahomby kokoa ny fampihenana ny lanjany. - Mandrindra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra: Ny dite maitso dia misy akora manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Noho izany, ny dite maitso dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny faniriana hihinana sakafo tsy mahasalama izay miteraka lanja. - Manatsara ny fifehezana ny fahazotoan-komana: Ny dite maitso dia zava-pisotro tsara mba hahatonga anao ho voky sy afa-po ela kokoa.
Ny fisotroana dite maitso mandritra ny sakafo na eo anelanelan'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana ary mitazona ny sakafo be siramamy sy masira. - Mampitombo ny metabolisma: Ny dite maitso dia misy akora izay manampy amin'ny fandevonan-kanina sy ny fandraisana ireo otrikaina manan-danja.
Midika izany fa ny fisotroana dite maitso dia afaka manatsara ny fidiran'ny vitaminina sy mineraly ilaina ao amin'ny vatanao.
Ny dite maitso dia misy antioxidant mahery
Ny dite maitso dia iray amin'ireo karazana dite mahasoa indrindra ho an'ny fahasalaman'ny olombelona.
Ny dite maitso dia miavaka amin'ny votoatin'ny antioxidant mahery izay manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana.
Ireto misy fampahalalana mahasoa momba ny tombontsoa azo avy amin'ny dite maitso:
- Ny dite maitso dia misy antioxidants isan-karazany toy ny catechins, polyphenols ary flavonoids.
Mampihena ny fahasimban'ny sela, manatanjaka ny hery fanefitra, ary miaro ny vatana amin'ny aretina mitaiza ireo fitambarana ireo. - Ny dite maitso dia loharano manankarena vitaminina sy mineraly tena ilaina toy ny vitamin C, vitamin E, magnesium ary potassium.
Ireo otrikaina ireo dia manatsara ny fahasalaman'ny fo ary miaro ny lalan-drà. - Ny dite maitso dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary mampitombo ny fahatsapan'ny vatana amin'ny insuline.
Midika izany fa mety hahomby amin'ny fisorohana ny diabeta karazany 2 izy io. - Mampiroborobo ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fiasan'ny saina ny fisotroana dite maitso.
Ny akora mavitrika ao amin'ny dite dia manampy amin'ny fanatsarana ny saina, manamafy ny fitadidiana, ary mampihena ny mety ho aretina toy ny Alzheimer. - Ny dite maitso ihany koa dia zava-pisotro isan-karazany azo ampiasaina amin'ny ranon-javatra na amin'ny tsiro samihafa toy ny mint na voasarimakirana.
Azo alaina mafana na mangatsiaka ary safidy fisotroana mahasalama fa tsy zava-pisotro misy siramamy.
Ny dite maitso dia manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola manimba
- Ny dite maitso dia heverina ho anisan'ny zava-pisotro mahasalama mahasoa ny vatana, satria ny fikarohana siantifika dia nanaporofo fa ny fisotroana dite maitso dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola manimba ao amin'ny ra.
- Ny dite maitso dia misy vondron-javamaniry mavitrika antsoina hoe catechin.
Ny tena manan-danja amin'ireo catechin ireo dia epigallocatechins, discretins ary gallocateins.
Nasehon'ny fanadihadiana fa manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola mampidi-doza ao amin'ny ra ireo fitambarana ireo. - Ny dite maitso dia manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny metabolika ao amin'ny vatana, izay mitarika ho amin'ny fandoroana tavy bebe kokoa.
Noho izany dia manampy amin'ny fandrindrana ny haavon'ny kolesterola sy ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola manimba. - Ny dite maitso koa dia misy antioxidants, izay manampy amin'ny ady amin'ny radika maimaim-poana ao amin'ny vatana.
Ny oxidation dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fahasimban'ny sela sy ny haavon'ny kolesterola mampidi-doza.
Noho izany, ny fisotroana dite maitso dia manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny fahasimban'ny sela sy ny fampiakarana ny haavon'ny kolesterola manimba. - Ny dite maitso dia safidy ara-pahasalamana ho an'ny zava-pisotro hafa be siramamy sy tavy tototry, izay antony lehibe amin'ny fampiakarana kolesterola ratsy.
Noho izany, ny fanoloana ireo zava-pisotro ireo amin'ny dite maitso dia afaka manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola mampidi-doza.
Ny dite maitso dia ilaina amin'ny fanesorana ny tavy tototry ny vatana
- Ny dite maitso dia heverina ho zava-pisotro voajanahary ara-pahasalamana izay manana tombony maro ho an'ny vatana.
- Ny dite maitso dia misy antioxidants izay manampy amin'ny fampihenana ny metabolisma sy ny fandoroana tavy.
- Ny dite maitso dia misy catechin, izay mandrisika ny metabolism ary mampitombo ny fandoroana kaloria.
- Ny dite maitso dia mampitombo ny tahan'ny oxidation ao amin'ny vatana, izay manampy amin'ny fanovana ny tavy tototry ho angovo.
- Azonao atao ny misotro dite maitso alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena mba hampitombo ny vokatry ny fandoroana tavy.
- Ny dite maitso dia mampitombo ny fahatsapana ho voky, izay mampihena ny fahazotoan-komana sy ny faniriana hihinana betsaka.
Ny dite maitso ohatrinona ny lanjany isan-kerinandro
Ny dite maitso dia iray amin'ireo zava-pisotro ampiasain'ny olona maro amin'ny sakafo fampihenana lanja.
Izy io dia misy vondron'olona mahomby izay manampy amin'ny fanentanana ny dingan'ny fandoroana tavy ary manampy amin'ny fahazoana fahatsapana feno.
Noho izany, heverina fa ny fisotroana dite maitso iray na roa kaopy isan’andro dia mety hampihena hatramin’ny antsasaky ny kilao ao anatin’ny herinandro.
Tsy mora anefa ny fampihenana ny lanja ary mitaky ny fanarahana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ankoatra ny fanazaran-tena tsy tapaka mba hahazoana vokatra mahafa-po sy hitazomana izany tombontsoa izany.
Rahoviana ianao no mahita vokatra dite maitso?
Betsaka ny olona mandre momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fisotroana dite maitso ary manontany tena hoe rahoviana no hiseho ny vokatra irina.
Ireto misy fampahalalana mahasoa momba ny halavan'ny fotoana mety hisehoan'ny fiantraikan'ny fisotroana dite maitso:
- Ny dite maitso dia zava-pisotro voajanahary izay misy fitambarana mavitrika maro, antioxidants ary otrikaina ilaina.
- Ny singa mavitrika amin'ny dite maitso dia manomboka miasa avy hatrany aorian'ny fihinanana azy, satria izy ireo dia voatsindry haingana amin'ny vatana ary mizara amin'ny ra sy ny tavy.
- Mety hitovy ny vokatra azo, saingy miovaova arakaraka ny olona iray noho ny antony maro, toy ny fomba fiaina ara-pahasalamana, ny fatra nalaina, ary ny fanoloran-tenan'ilay olona hisotro dite maitso.
- Ny fitambarana mavitrika ao amin'ny dite maitso dia manatsara ny lafiny maro amin'ny fahasalamana, toy ny fanohanana ny hery fiarovana, ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ary ny fampihenana ny mety ho aretina mitaiza.
- Ny sasany dia mety mahatsikaritra ny fiantraikany ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana ao anatin'ny herinandro na volana manomboka misotro dite maitso tsy tapaka.
- Zava-dehibe ny fiaraha-miasan’ny olona iray amin’ny fanaraha-mason’ny manam-pahefana mahefa sy ny fanarahana ny sakafo voalanjalanja sy ny fomba fiaina ara-pahasalamana ankapobeny mba hahazoana tombontsoa tanteraka amin’ny tombotsoan’ny dite maitso.
Ny fihinanana dite maitso be loatra sy ny fahalemen'ny vatana
- Na dia heverina ho mahasoa ho an'ny fahasalamana aza ny dite maitso noho ny tombontsoa maro azony, ny fihinanana azy betsaka dia mety hitarika ho amin'ny fahalemen'ny vatana sy ny voka-dratsiny.
- Fampitomboana ny haavon'ny kafeinina: Ny dite maitso dia misy kafeinina be dia be, ary ny fihinanana azy be dia be dia mety miteraka adin-tsaina sy tebiteby, miteraka fahasarotana amin'ny torimaso ary manelingelina ny vavony.
- Ny tsy fahampian'ny vy: Ny ravin'ny dite maitso dia misy singa manakana ny fidiran'ny vy ao amin'ny vatana, ary ny fanadihadiana sasany dia manondro fa ny fihinanana dite maitso be loatra dia mety miteraka tsy fahampian'ny vy ao amin'ny vatana, ka hisy fiantraikany amin'ny asan'ny ra sy ny hozatra.
- Fiantraikany amin'ny hormonina: Ny dite maitso dia misy fitambarana izay mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny hormonina sasany ao amin'ny vatana, toy ny estrogen sy testosterone, ary mety hisy fiantraikany amin'ny fahavokarana sy ny firaisana ara-nofo izany amin'ny toe-javatra sasany.
- Fifandraisana amin'ny fanafody: Ny sasany amin'ireo anana sy ny zavatra hita ao amin'ny dite maitso dia misy zavatra mety hifaneraserana amin'ny fanafody sasany, toy ny antidepressants sy fanafody fo.
Noho izany, mila manatona dokotera ianao alohan'ny hisotroana dite maitso be dia be raha mihinana fanafody ianao.
