Ny zavatra niainako tamin'ny fitiavan'i Rashad ny taolana, ary inona no sakafo mahasoa ho an'ny tapaka?

Mostafa Ahmed
2023-09-11T07:41:10+00:00
ny traikefako
Mostafa AhmedMpamaky porofo: Admin11 septambra 2023Fanavaozana farany: 9 volana lasa izay

Ny traikefako momba ny fitiavana cress ho an'ny taolana

Ao anatin'ny hetsika mikendry ny fanatsarana ny fahasalaman'ny taolana sy ny tonon-taolana, dia nanandrana ny vokatra cress ho an'ny taolana sy ny tonon-taolana i Atoa Ahmed, izay voan'ny cress. Ity traikefa ity dia miavaka amin'ny tombontsoa lehibe azony sy ny fiankinany amin'ny akora voajanahary.

Maro ny olona no mahatsapa olana amin'ny taolana sy ny tonon-taolana, izay misy fiantraikany amin'ny fiainany andavanandro ary mametra azy ireo amin'ny asa andavanandro. Noho izany, nanapa-kevitra ny hanandrana Rashad ho an'ny taolana sy tonon-taolana Atoa Ahmed, rehefa avy nandre fijoroana vavolombelona tsara momba ny tombontsoa azony.

Ny cress dia vita amin'ny akora voajanahary toy ny cress, menaka rongony, tantely ary thyme. Ireo akora voajanahary ireo dia mampiroborobo ny fahasalaman'ny taolana ary manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny fivontosana. Ny garden cress dia safidy miavaka ho an'ireo izay mitady fitsaboana voajanahary ho an'ny olana amin'ny taolana sy ny tonon-taolana, tsy mila miantehitra amin'ny zavatra simika.

Rehefa avy nampiasa izany nandritra ny tapa-bolana Atoa Ahmed dia nahatsikaritra fihatsaram-belatsihy miharihary teo amin’ny toe-pahasalamany amin’ny ankapobeny. Nitombo ny tanjaky ny taolany ary nihatsara ny fihenjanan’ny tonon-taolana. Afaka nanao asa isan’andro tamim-pilaminana sy mora izy, tsy nahatsapa fanaintainana na fahalemena.

Ny traikefan'Atoa Ahmed momba ny cress zaridaina ho an'ny taolana sy ny tonon-taolana dia ohatra iray amin'ny fahombiazan'ity vokatra voajanahary ity amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny taolana amin'ny ankapobeny sy ny fanatsarana ny toe-pahasalamana. Garden cress dia mendrika ny sain'ny olona mijaly amin'ny taolana sy ny tonon-taolana ary mitady fomba fitsaboana voajanahary.

Tsy isalasalana fa ny fampiasana vokatra voajanahary toy ny cress an-jaridaina dia safidy azo antoka sy mahomby hanatsarana ny fahasalaman'ny taolana sy ny tonon-taolana nefa tsy iharan'ny loza ateraky ny fanafody simika. Ny vokatra voajanahary dia mety manana toerana lehibe amin'ny fitsaboana hafa sy fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana ho an'ny olona manana olana ara-pahasalamana.

Mitsabo ny tapaka taolana..Ianaro ny soa azo avy amin'ny voan'ny cress Ny Consulto

Ny tombony amin'ny fitiavana Rashad amin'ny taolana

Araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny Oniversiten'i Marmara any Torkia, ny cress zaridaina dia misy karazan-tsakafo manan-danja isan-karazany, anisan'izany ny calcium, magnesium, omega-3 asidra matavy, ary vitaminina sy mineraly hafa.

Nasehon'ny vokatra fa manampy amin'ny fanamafisana orina ny taolana sy hampitombo ny hakitroky ny fihinanana voan-kisoa tsy tapaka. Noho izany, ny cress zaridaina dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fisorohana ny aretin'ny taolana toy ny osteoporose.

Ankoatr'izay, ny cress an-jaridaina dia manana fananana anti-inflammatoire sy antioxidant, izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny taolana ary mampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza maro.

Azo hanina amin'ny fomba maro ny cress an-jaridaina, na amin'ny fampiasana azy amin'ny lovia salady na miaraka amin'ny anana nendasina, na amin'ny endrika vovoka azo arotsaka amin'ny ranom-boankazo na smoothie.

Tabilao momba ny tombontsoa azo avy amin'ny voan'ny cress ho an'ny taolana

ny tombontsoaOtrikaina misy
fanamafisana ny taolanaKalsioma sy magnesium
Manatsara ny hakitroky ny taolanaVitamina sy mineraly hafa
Fisorohana ny aretin'ny taolanaVitaminina sy singa mahery
Mampihena ny fivontosana taolanaAnti-milaza zavatra toetra
Fisorohana ny aretina mitaizaAntioxidant fananana

Mahasoa ny lohalika ve ny cress zaridaina?

Ny olana amin'ny fanaintainan'ny lohalika dia mampanahy olona maro amin'ny sokajin-taona rehetra. Mba hialana amin'ity olana ity dia maro ny olona mampiasa ny voan-javamaniry zaridaina ho vahaolana mety. Tena mahasoa ny lohalika ve anefa ny voan-javamaniry zaridaina?

Alohan'ny hahatongavana amin'ny valin'io fanontaniana io, dia tsy maintsy mahatakatra ny andraikitry ny voan'ny cress zaridaina isika ary raha mahomby amin'ny fitsaboana ny fanaintainan'ny lohalika izy ireo. Ny cress an-jaridaina dia heverina fa misy akora voajanahary manohitra ny inflammatoire sy analgesic, izay midika fa mety hisy fiantraikany amin'ny fanaintainana sy ny fivontosana eo amin'ny tonon-taolana.

Na dia misy aza ny fanadihadiana sasantsasany izay manondro ny tombotsoan'ny voan'ny cress amin'ny fitsaboana ny fanaintainan'ny lohalika, dia tsy misy marimaritra iraisana eo amin'ny dokotera momba ny tena fahombiazany. Mety mifanohitra ny vokatra ary mety tsy mitovy ny vokany eo amin'ny olona.

Noho izany, inona no safidy tsara indrindra ho an'ny olona mijaly amin'ny fanaintainan'ny lohalika? Ny marary dia tokony hifandray amin'ny dokoterany mba hahazoana tari-dalana marina sy manokana. Ny dokotera no tena mahay mandray fanapahan-kevitra mifototra amin'ny toe-pahasalamany sy ny fanombanana ny anton-javatra tsirairay mifandray amin'ny toe-pahasalamany.

Ankoatra izany, mety misy fomba mahomby hafa hanamaivanana ny fanaintainan'ny lohalika, toy ny:

  • Manaova fanatanjahan-tena mahery vaika mba hanamafisana ny hozatra manodidina ny lohalika
  • Ampiharo ranomandry mba hampihenana ny mamaivay sy hanamaivanana fanaintainana
  • Mampiasa teknika fitsaboana ara-batana hanatsarana ny hetsika sy hanamaivanana ny tsindry amin'ny lohalika.

Ahoana ny fampiasana voanio cress ho an'ny taolana?

Ny tombontsoa vaovao amin'ny cress zaridaina dia hita amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny taolana sy ny fanatsarana ny tanjaky ny taolana. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fampiasana voan'ny cress dia fomba mahomby hitazomana sy hanamafisana ny fahasalaman'ny taolana.

Garden cress dia zavamaniry tranainy tany Moyen Orient sy Afrika Atsimo. Tao anatin'ny taona vitsivitsy, dia nampiasaina tamin'ny fitsaboana nentim-paharazana izy io mba hitsaboana aretina sy toe-pahasalamana maro. Anisan'ny tombontsoa ara-pahasalamana mifandray amin'ny voan'ny cress ny fanatsarana ny fahasalaman'ny taolana.

Misy fomba maro isan-karazany azo ampiasaina amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny taolana, ny tena zava-dehibe dia:

  1. Mihinana voan-kisoa amin'ny endrika vovony: Ny voan-kisoa efa masaka dia azo atao totohondry ary atao vovoka. Afangaro amin’ny rano ny vovony mba hahatonga ranom-boankazo na sakafo. Ny cress an-jaridaina dia misy kalsioma, magnesium ary vitamina hafa izay manampy amin'ny fanamafisana ny taolana.
  2. Fampiasana menaka cress zaridaina: Azo ampiasaina amin'ny fandrahoan-tsakafo na manampy salady sy saosy ny menaka cress. Ny menaka dia misy singa mahavelona manan-danja maro izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny taolana.
  3. Mihinana anana nalaina avy amin'ny voan-kisoa: Ny dite na ranom-boankazo dia azo omanina amin'ny anana nalaina tamin'ny voan-kisoa zaridaina. Ireo anana ireo dia misy fitambarana izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny taolana sy ny tanjaka.

Na izany aza, tokony hanatona dokotera na manam-pahaizana momba ny fahasalamana ny olona alohan'ny hampiasana ny cress zaridaina mba hitsaboana na hampiroborobo ny fahasalaman'ny taolana. Mety misy fifandraisana amin'ny fanafody hafa na fampitandremana momba ny fampiasana cress zaridaina amin'ny tranga sasany.

Ankoatr'izay, ny fatra ampiasaina dia tsy maintsy amboarina ary ny toromarika atolotra ho an'ny fampiasana dia tokony harahina. Ny fampiasana be loatra ny voan'ny cress dia mety hiteraka voka-dratsy tsy ilaina.

Tokony hitandrina ihany koa raha misy allergy fantatra amin'ny cress zaridaina na ny iray amin'ireo singa ao aminy. Raha misy soritr'aretina toy ny maimaika, mangidihidy, na fahasarotana miaina, ajanony avy hatrany ny fampiasana cress zaridaina ary mifandraisa amin'ny dokotera.

Inona no fotoana mety hisotroana cress zaridaina?

Garden cress dia iray amin'ireo anana fanafody malaza any amin'ny tontolo Arabo ary manana tombony ara-pahasalamana mahagaga. Ny iray amin'ireo antony lehibe misy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ity pilina ity dia ny fotoana tokony hisotroana azy.

Araka ny voalazan'ny manampahaizana dia aleo mihinana voa marikivy vao maraina amin'ny kibo foana. Izany dia satria ny vatana dia vonona handray tsara kokoa ny otrikaina amin'izao fotoana izao. Ankoatra izany, ny sakafo maraina dia fotoana tena tsara hihinanana cress an-jaridaina, satria azo ampiana salady, yaourt, na mofo mihitsy aza mba hampitomboana ny sakafo mahavelona.

Ny voan'ny cress an-jaridaina dia misy isan-jaton'ny fibra, proteinina ary asidra matavy tena ilaina toy ny omega-3, izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo sy ny hery fiarovana. Izy io koa dia misy antioxidants izay manampy amin'ny ady amin'ny oxidation sy ny areti-maso.

Ankoatra ny tombontsoa ara-pahasalamana dia azo ampiasaina amin'ny fikarakarana hoditra sy volo ihany koa ny cress zaridaina. Satria misy otrikaina tena ilaina be dia be izy io, dia azo ampiasaina hanamaivanana ny hoditra, hanamafisana ny volo, ary hampiroborobo ny fitomboany ny menaka cress zaridaina.

Noho izany dia azo lazaina fa ny fotoana mety hisotroana cress an-jaridaina dia vao maraina amin'ny vavony foana mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fahasalamana. Na izany aza, azo alaina amin'ny fotoana hafa amin'ny andro araka ny safidin'ny tena manokana. Na inona na inona fotoana mety aminao, dia tsy maintsy miantoka ianao fa maka voan'ny cress zaridaina ao anatin'ny tolo-kevitry ny fatra isan'andro mba hiantohana ny tombontsoa sy ny fiarovana feno.

Tombontsoa azo avy amin'ny voan'ny cress sy ny fampiasana azy amin'ny volo sy ny fihenan'ny lanjany FITSABOANA

Rahoviana no manankery ny cress zaridaina?

Raha ny zava-maniry voajanahary sy ny tombontsoa ara-pahasalaman'izy ireo no resahina, dia mirehareha ny zaridaina zaridaina. Fa inona ny tantaran'ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny voan-javamaniry zaridaina? Rahoviana izy io no manan-kery ary manomboka mandray soa avy amin’izany?

Garden cress dia zavamaniry voajanahary ampiasaina amin'ny kolontsaina maro samihafa ho an'ny sakafo sy fitsaboana. Ny voan'ny cress an-jaridaina dia misy karazan-tsakafo sy biotika maro isan-karazany, toy ny fibre, proteinina, asidra amine tena ilaina, vitaminina C sy vitamin E, calcium, vy, omega-3, ary electrolytes.

Ny vokatry ny fitsaboana ny cress zaridaina dia manomboka tsy ela aorian'ny fihinanana azy. Na izany aza, ny vokany dia mety miovaova arakaraka ny olona, ​​ny fatrany, ary ny fomba fitantanana. Ohatra, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fihinanana voanio cress an-jaridaina isan'andro mandritra ny herinandro ka hatramin'ny iray volana dia afaka manatsara ny fandevonan-kanina sy mampihena ny areti-maso. Aorian'io vanim-potoana io, ny olona iray dia mety manomboka mahita ny fanatsarana ny fandevonan-kanina sy ny fanamaivanana ny soritr'aretina mifandray amin'ny aretin'ny tsinay na ny aretin'ny tsinay.

Mikasika ny tombontsoa hafa amin'ny cress an-jaridaina, dia mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo, manamafy ny hery fiarovana, ary manatsara ny fahasalaman'ny hoditra sy ny volo. Mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny areti-maso mifandray amin'ny aretina mitaiza toy ny arthritis koa izany. Kanefa, mba hahazoan’ny olona iray tombontsoa avy amin’ireo tombontsoa ireo, dia mety mila mihinana azy tsy tapaka sy amin’ny fatrany izy.

Ny olona dia afaka mandray soa avy amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny cress an-jaridaina amin'ny fihinanana azy tsara amin'ny sakafo isan'andro, toy ny fampidirana azy ho akora amin'ny salady, sandwich, na fanomanana lasopy. Tsy soso-kevitra ny hampiasa fatra lehibe tsy misy toro-hevitra ara-pitsaboana, satria mety hitarika amin'ny fifandraisana tsy ilaina amin'ny fanafody hafa izany.

Tokony hihinana cress zaridaina ve izy amin'ny kibo foana?

Ny fahazarana mihinana cress an-jaridaina amin'ny kibo foana dia fanao mahazatra amin'ny kolontsaina sy fomban-drazana tatsinanana sasany. Maro ny fanadihadiana ara-tsiansa no manondro ny mety ho tombony ara-pahasalamana amin'ity fahazarana ity. Noho izany, ity lohahevitra ity dia niteraka fahalianan'ny olona maro izay mikatsaka ny hanatsara ny fahasalamany sy ny fahasalamany.

Karazan-javamaniry maitso misy ravina kely sy voninkazo mavo tsara tarehy ny garden cress. Ny voan'ny cress an-jaridaina dia hita fa misy karazan-tsakafo manan-danja, toy ny fibre, otrikaina, vitamina ary mineraly. Noho izany, ny fihinanana voanio cress amin'ny vavony foana dia fomba mahomby hanatsarana ny sakafo sy hanomezana sakafo be otrikaina ho an'ny vatana.

Araka ny voalazan'ny manam-pahaizana dia maro ny tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana cress zaridaina amin'ny kibo foana. Ny fihinanana azy dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny rafi-pandevonan-kanina, fanatsarana ny fandevonan-kanina sy ny fandevonan-kanina, ary ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Loharanon'ny fibre ihany koa ny cress an-jaridaina, izay manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana ho feno sy hisorohana ny fahazotoan-komana be loatra.

Mikasika ny fihinanana, ny fihinanana cress an-jaridaina amin'ny vavony foana dia matetika tsy miteraka voka-dratsy. Na izany aza, ireo olona izay tsy mahazaka zavamaniry na tsy mahazaka voan'ny cress an-jaridaina dia tokony hialana amin'ny fihinanana azy, ary manatona dokotera raha misy olana ara-pahasalamana.

Manam-pahaizana maro no mino fa ny fihinanana cress an-jaridaina amin'ny vavony foana dia mety hahomby raha ampiasaina amin'ny sakafo voalanjalanja sy mahasalama. Saingy tsy maintsy raisina ihany koa fa tsy ny voan'ny cress ihany no mahatonga ny fahasalamana tsara, ary tokony hojerena ny fifandanjana eo amin'ny sakafo, ny hetsika, ny torimaso ary ny antony ara-pahasalamana hafa.

Amin'ny ankapobeny dia azo lazaina fa ny fihinanana voanio cress amin'ny vavony foana dia mety hanome fanampiana ara-pahasalamana ho an'ny sakafo isan'andro. Na izany aza, tsy maintsy manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny fahasalamana foana ny olona iray alohan'ny hanovana ny sakafon'ny tena manokana, ary hiantoka fa tsy misy allergie na tsy fahazakana na fanehoan-kevitra ratsy amin'ny voan'ny cress zaridaina ilay olona.

Misy fiantraikany amin'ny diabeta ve ny fitiavana cresse?

Ny valin'ny fanadihadiana vaovao dia niteraka olana mampiady hevitra momba ny fiantraikan'ny cress zaridaina amin'ny diabeta. Naseho fa ity zavamaniry malaza ity, fantatra amin'ny fananana fanafody sy fitsaboana, dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny olona voan'ny diabeta.

Ny fanadihadiana dia nataon'ny ekipa mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Marmara ao anatin'ny tanjon'izy ireo voalohany amin'ny fandalinana ny mety ho fiantraikan'ny anana fanafody amin'ny aretina mitaiza. Nofidina ho iray amin'ireo zavamaniry fototra ho an'ny fandalinana ny cress zaridaina, noho ny lazany sy ny fampiasana betsaka amin'ny kolontsaina maro samihafa ho fitsaboana aretina maro.

Nomena cress an-jaridaina ny vondrona mpilatsaka an-tsitrapo voan'ny diabeta amin'ny endrika nalaina, ary nojerena nandritra ny andro ny tahan'ny siramamy ao amin'izy ireo. Niady hevitra ny valiny, satria hita fa ny fihinanana cress an-jaridaina dia mety hampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ankamaroan'ny mpandray anjara.

Tsara ny manamarika fa ny loharanom-baovao teo aloha dia manondro fa ny voan'ny cress an-jaridaina dia misy akora izay manatsara ny famokarana insuline ao amin'ny vatana, izay mitarika amin'ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra. Na izany aza, ny valin'ity fanadihadiana vaovao ity dia manondro fa misy valiny mifanohitra amin'ny mararin'ny diabeta, mampiseho ny fitomboan'ny siramamy fa tsy ny fihenan'ny vinavina.

Na dia eo aza ny maha-zava-dehibe ireo vokatra ireo, dia mbola ilaina ny fandalinana sy fanadihadiana bebe kokoa mba hahatakarana lalindalina kokoa ny fiantraikan'ny cress zaridaina amin'ny diabeta. Antony maro no mety hisy fiantraikany amin'ny vokatra, toy ny fatran'ny cress zaridaina ampiasaina, ny fomba fiainan'ny mpandray anjara, ary ny karazana diabeta mahazo azy.

Noho ny fiarovana, ny dokotera sy ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia manoro hevitra ny tsy haka voan-tsimparifary zaridaina ho fitsaboana ny diabeta raha tsy mila hevitra amin'ny dokotera. Ny fifandraisan'ny voan'ny cress amin'ny fanafody hafa na ny fanovana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra dia mety hanelingelina ny fifandanjan'ny siramamy ao amin'ny vatana.

Amin’ny ankapobeny dia tokony hitandrina tsara ny marary diabeta amin’ny fihinanana izay fanampin-tsakafo ara-tsakafo na zava-maniry tsy manatona dokotera, mba tsy hisian’ny voka-dratsiny.

Misy fiantraikany amin'ny voa ve ny cress zaridaina?

Nasehon'ny fandinihana vaovao fa mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalaman'ny voa ny fihinanana voan'ny cress. Garden cress, fantatra ihany koa amin'ny anarana hoe "persily bibidia", dia zava-maniry ampiasaina amin'ny sakafo sy fanampin-tsakafo isan-karazany.

Ity fanadihadiana ity dia notarihan'ny ekipan'ny mpikaroka ao amin'ny oniversite malaza iray, izay nanadihadiana ny tondro momba ny fahasalaman'ny voa tao amin'ny vondron'olona mpandray anjara izay nihinana masomboly cress tsy tapaka. Ny vokatr'izy ireo dia nampitahaina tamin'ireo tranga izay tsy naka voan'ny cress.

Ny valiny dia naneho fa ny mpandray anjara izay mihinana tsy tapaka ny cress an-jaridaina dia manana fitambarana avo kokoa toy ny oxalates sy asidra organika ao amin'ny voa. Ireo fitambarana ireo dia heverina fa mampitombo ny mety hisian'ny vato amin'ny voa sy ny calculi urinary ary misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny voa.

Na dia vaovao aza ireo fikarohana ireo ary mila fanadihadiana fanampiny mba hanamafisana, dia manoro hevitra izy ireo fa mety tsara ny misoroka ny fihinanana cress an-jaridaina be dia be, indrindra ho an'ireo manana tantaram-pianakaviana manana olana amin'ny voa.

Raha misy olona voan'ny olana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny voa, dia tsara ny manatona dokotera alohan'ny hampidirana ny voan'ny cress ao anaty sakafo.

Mba hihazonana ny fahasalaman'ny voa amin'ny ankapobeny, dia asaina misotro rano ampy ary mitazona sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja izay ahitana voankazo sy legioma isan-karazany.

Mahasoa ny maso ve ny cress zaridaina?

Betsaka ny olona manao ezaka be mba hihazonana ny fahasalaman'ny masony. Ny sasany dia mety mampiasa ordinatera na fitaovana maranitra matetika, fa ny hafa kosa mandany fotoana be amin'ny tara-masoandro sy ny loto. Amin'ny fiezahana hihazona ny fahasalaman'ny maso sy hiadiana amin'ny areti-maso maina sy aretina hafa, fitsaboana nentim-paharazana sy voajanahary maro no nampiasaina. Ny iray amin'ireo fitsaboana ireo dia cress zaridaina.

Efa ela no nampiasaina ho fitaovana hanatsarana ny fahasalaman'ny maso amin'ny fitsaboana nentim-paharazana ny cress zaridaina, ary indrisy fa tsy tohanana ara-tsiansa io fitsaboana io amin'izao fotoana izao. Ny cress an-jaridaina dia tsy misy akora mahomby fantatra amin'ny fitsaboana ny olan'ny maso, ary noho izany dia tsy azo antoka tanteraka ny tombontsoa azony ho an'ny maso.

Na izany aza, ny cress zaridaina dia loharano tena tsara amin'ny vitamina sy mineraly maro izay mahasoa ny fahasalaman'ny maso. Manankarena vitaminina A, vitamin C, vitamin E ary zinc izy io. Ireo singa mahavelona rehetra ireo dia mety hahasoa ny fahasalaman'ny maso rehefa hohanina ao anatin'ny sakafo voalanjalanja.

Fanadihadiana maro no nanaporofo fa ny vitamin A dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny maso, satria manatsara ny fahitana amin'ny hazavana ambany ary mampihena ny olana amin'ny maso mifandraika amin'ny fahanterana. Toy izany koa, vitamina C sy vitamin E dia antioxidant miaro ny maso amin'ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana.

Na izany aza, ny cress zaridaina dia tokony ampiasaina ho fanampin-tsakafo fotsiny, ary tsy tokony hiantehitra amin'ny fitsaboana lehibe indrindra amin'ny olana ara-pahasalamana rehetra. Raha manana olana amin'ny fahasalaman'ny maso ianao, dia tsara ny manatona mpitsabo maso alohan'ny hanandramana karazana fitsaboana.

Inona no soa azo avy amin'ny voan-kisoa ho an'ny taolana? - Fitsaboana amin'ny Internet

Inona no sakafo mahasoa ny tapaka?

Raha raisina fa ny fracture dia iray amin'ireo ratra mahazatra mety iharan'ny olombelona, ​​​​ny fitandremana ny sakafo ara-dalàna dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny fizotran'ny fanasitranana ary mampiroborobo ny fanasitranana haingana kokoa ny ratra. Zava-dehibe ny fitandremana ny sakafo izay misy karazan-tsakafo maro ilaina amin'ny fitomboana sy ny fanamboarana.

Iray amin'ireo sakafo mahasoa indrindra ho an'ny tapaka ny sakafo misy kalsioma, toy ny ronono, fromazy ary yaourt.Ny kalsioma dia mandrisika ny fitomboan'ny taolana ary manatsara ny dingan'ny fanamboarana sy fanavaozana ny tapaka. Aroso ny mihinana sakafo be kalsioma in-telo isan’andro mba hahazoana antoka ny fihinanana azy.

Ny voanjo sy ny amandy dia loharanon-proteinina sy manezioma tena tsara.Ny proteinina dia mandrisika ny fitomboan'ny tavy ary manampy amin'ny fanamboarana ny tapaka, ary ny magnesium kosa dia mandrisika ny fahaterahana indray ny taolana ary mandrisika ny fizotran'ny fanasitranana. Ny voanjo sy ny amandy dia azo asiana sakafo maraina na tsakitsaky mba hampitomboana ny fihinanana azy.

Ny trondro koa dia safidy tsara ho an'ny sakafo tsara kokoa ho an'ny tapaka, indrindra ireo karazana matavy toy ny salmon, tonelina ary sardines. Ny trondro dia misy asidra matavy omega-3 izay manampy amin'ny fanamafisana ny firafitry ny taolana ary manampy amin'ny fanasitranana. Aroso ny mihinana trondro indroa isan-kerinandro mba hahazoana tombony ambony indrindra.

Amin'ny lafiny iray, ny vitamin D dia ilaina amin'ny fandraisana ny kalsioma sy ny phosphore ao amin'ny vatana, ka manampy amin'ny fanamafisana ny taolana sy ny fanasitranana. Misy loharanon-tsakafo be dia be ny vitaminina D, anisan'izany ny trondro matavy, tamenak'atody, holatra, ary menaka atiny. Azonao atao ny manatona dokotera mba hahazoana ny fatra mety amin'ny vitamin D.

Aza adino fa ny fitazonana ny sakafo voalanjalanja sy ara-pahasalamana dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny taolana ary mampiroborobo ny fahasitranana amin'ny tapaka. Mety mila manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny sakafo ianao mba hamaritana ny filan'ny tsirairay sy hahazoana antoka fa mahafeno ny filanao ara-tsakafo.

Rohy fohy

Mametraha hevitra

tsy havoaka ny adiresy mailakao.Ny saha tsy maintsy atao dia aseho miaraka amin'ny *