Ny zavatra niainako tamin'ny tsy fahampian'ny magnesium ary inona no fotoana mety hisotroana pilina magnesium?

Mostafa Ahmed
2023-09-08T16:01:19+00:00
ny traikefako
Mostafa AhmedMpamaky porofo: Doha tsara tarehy8 septambra 2023Fanavaozana farany: 9 volana lasa izay

Ny traikefako momba ny tsy fahampian'ny magnesium

Olona maro no mijaly noho ny tsy fahampian'ny magnesium, izay mineraly tena ilaina izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatana isan-karazany. Io tsy fahampiana io dia mety ho vokatry ny aretina amin'ny tsinay, aretin'ny voa, adin-tsaina maharitra, na sakafo tsy voalanjalanja. Noho ny maha-zava-dehibe ny magnesium, ny tsy fahampiany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana.

Ity ny traikefako manokana momba ny tsy fahampian'ny magnesium sy ny soritr'aretina:

  • Ny havizanana sy ny fahalemen'ny hozatra amin'ny ankapobeny: Tsapako ny havizanana tsy an-kijanona sy ny faharerahana mafy tao amin'ny hozatrako, ary nahatsiaro ho mavesatra sy leo foana ny vatako.
  • Ny fiakaran'ny tosi-drà: Hitanao ny fiakaran'ny tosidra, ka miteraka aretim-po sy tsy fahazoana aina.
  • Ny hozatry ny hozatra: Narary mafy ny hozatra, indrindra teo amin’ny tongotra sy ny lamosina.
  • Osteoporose: Hitanao ny fihenan'ny habetsan'ny taolana ary ny fitomboan'ny olan'ny tapaka.
  • Asthma: Nipoitra avy amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana aho ka hatramin'ny asthma mafy, izay nisy fiantraikany tamin'ny fahafahako miaina ara-dalàna.
  • Arrhythmia: Nanana fitempon'ny fo aho izay tsy ara-dalàna sy haingana be.

Ny traikefako amin'ny tsy fahampian'ny magnesium sy ny soritr'aretiny - tranonkala Al-Laith

Famantarana ny tsy fahampian'ny magnesium mafy

Ny tsy fahampian'ny magnesium dia toe-pahasalamana tsy fahita firy, saingy mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe izany rehefa mitranga izany. Ity misy lisitry ny soritr'aretina 5 amin'ny tsy fahampian'ny magnesium mahery izay tokony ho fantatrao:

XNUMX. Fihetseham-po tsy ampoizina:
Ny spasm hozatra tsy fidiny dia iray amin'ireo soritr'aretina lehibe indrindra amin'ny tsy fahampian'ny magnesium mahery. Rehefa misy tsy fahampian'ny magnesium ao amin'ny vatanao, ny nerveo sy ny hozatra dia mety hikorontana tsy ara-dalàna, ka miteraka fanaintainana sy fikorontanana tsy voafehy amin'ny hozatra isan-karazany ao amin'ny vatana.

XNUMX. Fikorontanan'ny gadona fo:
Ny tsy fahampian'ny magnesium mahery dia mety hisy fiantraikany amin'ny fitepon'ny fonao, ka miteraka fitempon'ny fo tsy ara-dalàna. Mety mahatsapa fitempon'ny fo haingana na fitepon'ny fo izay very ny gadona ara-dalàna.

XNUMX. maloiloy sy mandoa:
Mety ho maloiloy sy mandoa matetika ianao rehefa misy tsy fahampiana magnesium mahery vaika. Ny vavony sy ny tsinainy dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiovan'ny fifandanjan'ny magnesium, ka mahatonga ireo soritr'aretina ireo.

XNUMX. Fatigue sy reraka:
Mety ho reraka sy reraka be ianao rehefa misy tsy fahampian'ny magnesium. Manana anjara toerana lehibe amin'ny famokarana angovo sy fampifandanjana hormonina ao amin'ny vatanao ny magnesium. Rehefa tsy ampy ny haavon'ny magnesium dia misy fiantraikany ratsy amin'ny haavon'ny angovo izany ary mampitombo ny fahatsapana harerahana.

XNUMX. Tosidra ambany:
Rehefa mitranga ny tsy fahampian'ny magnesium mafy dia mety hisy fiantraikany amin'ny tosidra ao amin'ny vatanao izany. Mety hahatsapa ny fihenan'ny tosidra ianao, ka miteraka fanina, torana, ary reraka be.

Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny magnesium amin'ny vehivavy

Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety hisy fiantraikany miharihary amin'ny fahasalaman'ny vehivavy, satria manana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatana ny magnesium. Raha sendra ny iray amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao, dia mety hisy ny tsy fahampian'ny magnesium ao amin'ny vatanao:

  • Fifandirana sy arrhythmia fo: Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety miteraka tranga antsoina hoe spasm mitral, izay fikapohana ny hozatry ny fo izay mitarika amin'ny fitepon'ny fo tsy ara-dalàna.
  • Ny fahalemena sy ny havizanana: Mety ho reraka be ny olona iray ary very hery raha tsy ampy magnesium.
  • Ny hozatry ny hozatra: Ny vehivavy iray dia mety hahatsapa hozatra tampoka, na eo amin'ny tongotra, na amin'ny sandry, na amin'ny hozatra hafa ao amin'ny vatana.
  • Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny havizanana: Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety miaraka amin'ny fahatsapana maloiloy sy faniriana tsy tapaka mandritra ny andro.
  • Hypocalcemia: Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny calcium ao amin'ny ra, izay misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny taolana ary mampitombo ny mety hisian'ny osteoporose sy ny fractures.
  • Ny adin-tsaina sy ny fanahiana: Ny olona sasany dia mety hahatsapa fihenjanana sy tebiteby be noho ny tsy fahampian'ny magnesium.
  • Fiovan'ny toe-po: Mety ho hitan'ny vehivavy ny fiovan'ny toe-po matetika sy ny fahaketrahana na ny fihenjanana ara-tsaina.
  • Fitohanana: Ny olona sasany dia mahatsapa fitomboan'ny fitohanana rehefa tsy ampy magnesium.

30 famantarana ny tsy fahampian'ny magnesium ao amin'ny vatana, anisan'izany ny aretin'andoha sy ny tsy fahitan-tory

Ny tsy fahampian'ny magnesium ve dia miteraka fanahiana

Raha ny momba ny vatana salama dia zava-dehibe ny fifantohana amin'ny sakafo ara-dalàna. Ny otrikaina iray manan-danja tokony hodinihina dia ny magnesium. Mety hiteraka ahiahy ve ny tsy fahampian'ny magnesium?

Magnesium dia mineraly tena ilaina izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatana. Izy io dia mandray anjara amin'ny dingan'ny fandrindrana ny fitepon'ny fo, ny fiasan'ny nerve, ny tanjaky ny hozatra, ny fahasalaman'ny taolana sy ny nify amin'ny ankapobeny, ny dingan'ny fandevonan-kanina sy ny metabolisma siramamy ao amin'ny ra.

Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana. Ohatra, ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety miteraka fahatsapana harerahana be loatra, fahaketrahana, tebiteby, tsy fahampian'ny fitadidiana ary tsy fahitan-tory. Mety hiseho amin'ny endrika famantarana ara-batana koa izy io, toy ny fahalainana, fitohanana, sempotra, ary fikorontanan'ny hozatra.

Saingy alohan'ny hahatongavana amin'ny fanatsoahan-kevitra farany, dia tokony hojerentsika fa ireo soritr'aretina ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny antony hafa koa. Ny tsara indrindra dia ny mamantatra ny tsy fahampian'ny magnesium amin'ny alàlan'ny fizahana ara-pitsaboana sy ny famakafakana ny ra.

Mety hanontany tena ny sasany hoe inona no sakafo misy magnesium be dia be. Ity mineraly ity dia hita amin'ny sakafo toy ny voanjo, voa, voankazo maina, ary ravinkazo maintso toy ny epinara sy kale. Marihina ihany koa fa ny zava-pisotro sasany toy ny rano mineraly manankarena magnesium dia mety ho loharano mahasoa.

Raha toa ianao ka mijaly amin'ny soritr'aretina izay manondro ny tsy fahampian'ny magnesium, dia tokony ho any amin'ny dokotera mba hamantarana ny toe-javatra sy manatona manam-pahaizana momba ny sakafo. Ny dokotera dia afaka manapa-kevitra raha ilaina ny famenoana magnesium, na raha azonao atao ny mampitombo ny fihinanao sakafo manankarena ao.

Fitsaboana ny tsy fahampian'ny magnesium

Hasehonay anao ny fomba mahomby 7 hitsaboana ny tsy fahampian'ny magnesium:

  • Mihinàna sakafo be magnesium
    Ny iray amin'ireo fomba malaza indrindra hampitomboana ny haavon'ny magnesium ao amin'ny vatanao dia ny fihinanana sakafo manankarena amin'io mineraly io. Ny sakafo voajanahary maro dia misy magnesium avo lenta, toy ny hazelnut, voanjo, amandy, pistachios, voamaina manontolo, varimbazaha volontsôkôlà, oats, lentilles, tsaramaso, vary mena ary epinara. Azonao ampidirina amin'ny sakafo tsy tapaka ireo sakafo ireo mba hampitomboana ny haavon'ny magnesium ao amin'ny vatanao.
  • Fampiasana fanampin-tsakafo
    Raha tsy mahazo magnesium ampy amin'ny sakafo ianao, dia azonao atao ny mampiasa fanampin-tsakafo. Betsaka ny fanampin-tsakafo hita eny an-tsena izay misy magnesium amin'ny fifantohana samihafa. Amporisihina ny hifampidinika amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo mba hahazoana antoka fa azo antoka sy mahomby ny fatrany.
  • Mihinàna fanafody izay manatsara ny fidiran'ny magnesium
    Ny fanafody sasany dia mpandrindra ny fidiran'ny magnesium ao amin'ny vatana. Ny dokoteranao dia mety manoro hevitra ny haka ireo fanafody ireo mba hitsaboana ny tsy fahampian'ny magnesium amin'ny toe-javatra sasany. Ireo fanafody ireo dia manakana ny fahaverezan'ny magnesium amin'ny alàlan'ny urine ary manatsara ny fidirany ao amin'ny tsinay.
  • Fadio ny zava-pisotro misy kafeinina
    Ny zava-pisotro sasany, toy ny kafe sy dite, dia misy kafeinina avo lenta, izay mampitombo ny fahaverezan'ny magnesium ao amin'ny vatana. Noho izany, mety tsara ny mandinika ny fampihenana ny fihinanana ireo zava-pisotro ireo na ny fanoloana azy ireo amin'ny safidy hafa tsy misy kafeinina.
  • Halaviro ny toaka
    Ny fihinanana alikaola be dia be dia mety hampitombo ny fahaverezan'ny magnesium ao amin'ny vatana. Noho izany dia ilaina ny miala amin'ny fisotroana alikaola na mampihena ny fihinanana azy mba hitazonana ny haavon'ny magnesium ao amin'ny vatanao.
  • Mialà sasatra ary manao fanatanjahan-tena
    Ny adin-tsaina sy ny adin-tsaina dia iray amin'ireo antony mahatonga ny tsy fahampian'ny magnesium ao amin'ny vatana. Noho izany, tokony hanamaivana ny fihenjanana sy ny adin-tsaina ianao amin'ny fampiasana teknika fialan-tsasatra toy ny yoga, fisaintsainana ary fofona lalina. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia iray amin'ireo antony manampy amin'ny fandrindrana ny haavon'ny magnesium ao amin'ny vatanao.

Ny soritr'aretina ara-pahasalamana 6 izay manondro ny tsy fahampian'ny magnesium - Shifa Platform

Ny faharetan'ny fitsaboana amin'ny tsy fahampian'ny magnesium

Ny tsy fahampian'ny magnesium ao amin'ny vatana dia mety ho olana mahasosotra, saingy miaraka amin'ny sakafo manankarena amin'ny magnesium sy ny fampiasana fanafody voajanahary sasany dia azo tsaboina io olana io. Ato amin'ity lahatsoratra ity, hojerentsika ny sasany amin'ireo fomba azo ampiasaina hitsaboana ny tsy fahampian'ny magnesium sy ny faharetan'ny fomba tsirairay hanehoana vokatra.

  • Makà fanampin-tsakafo mahavelona:
    Ny fanampin-tsakafo dia iray amin'ireo fomba haingana indrindra hanonerana ny tsy fahampian'ny magnesium ao amin'ny vatana. Ny fanampin-tsakafo dia azo ampiasaina vonjimaika mandra-pahazoanao ny haavon'ny magnesium tsara indrindra ao amin'ny vatana. Ny tsara indrindra dia ny manatona dokotera alohan'ny handraisanao fanampin-tsakafo mba hahazoana antoka fa mety amin'ny toe-pahasalamanao izany ary tsy hanelingelina ny fanafody hafa azonao.
  • Soso-kevitra ny faharetana: Mety haharitra 4 ka hatramin'ny 12 herinandro eo ho eo vao mahatsikaritra ny fanatsarana ny haavon'ny magnesium ao amin'ny vatana aorian'ny nanombohana ny fanampin-tsakafo. Na izany aza, ny tsirairay dia tsy maintsy manaraka ny toromarika fatra omena ao amin'ny fonosana mandritra ny fotoana fitsaboana.
  • Mihinàna sakafo be magnesium:
    Ho fanampin'ny fihinanana fanampin-tsakafo, dia tsara kokoa ny mampiditra sakafo be magnesium amin'ny sakafo isan'andro mba hahazoana fifantohana magnesium ara-pahasalamana ao amin'ny vatana. Ireto misy ohatra sasantsasany amin'ireo sakafo ireo:
  • Mango: misy magnesium eo amin'ny 20 mg isaky ny 100 grama.
  • Legumes: toy ny tsaramaso sy lentilles, misy hatramin'ny 120 mg magnesium isaky ny 100 grama.
  • Avocado: misy magnesium eo amin'ny 30 mg isaky ny 100 grama.
  • Voanjo sy voa: toy ny amygdala, cashews ary varimbazaha, misy 200 hatramin’ny 300 mg magnesium isaky ny 100 grama.
  • Soso-kevitra ny faharetana: Ny vokatry ny fampidirana ireo sakafo ireo amin'ny sakafo isan'andro dia mety haharitra 4 ka hatramin'ny 8 herinandro mba hamerenana ny haavon'ny magnesium ao amin'ny vatana.
  • Fampiasana menaka magnesium:
    Ny menaka magnesium dia fomba iray hafa malaza hamenoana ny tsy fahampian'ny magnesium. Ny menaka manezioma dia mitroka mivantana amin'ny hoditra ary noho izany dia mahomby mivantana amin'ny fampitomboana ny haavon'ny magnesium ao amin'ny vatana.
  • Ny fomba fampiasana menaka magnesium dia ny fandroana miaraka aminy, ny fanosorana azy mivantana amin'ny vatana, na ny fandraisana azy am-bava rehefa avy nampifangaro azy tamin'ny rano.
  • Soso-kevitra ny faharetana: Mety haharitra 2 ka hatramin'ny 6 herinandro eo ho eo vao mahatsapa ny fiantraikan'ny menaka magnesium eo amin'ny haavon'ny magnesium ao amin'ny vatana. Amporisihina ny manomboka amin'ny fifantohana ambany amin'ny voalohany ary mampitombo tsikelikely izany mba hisorohana ny fahatsapan'ny hoditra.
  • Faharetan'ny soso-kevitra: Miankina amin'ny toe-pahasalaman'ny tsirairay sy ny haavon'ny tsy fahampian'ny magnesium ao amin'ny vatany ny fotoana ilainy amin'ny fifampidinihana. Ny fakan-kevitra dia mety ahitana ny fanaovana fitiliana ra ilaina sy ny fanoroana fitsaboana sahaza.

Inona no fotoana mety hisotroana pilina magnesium?

Magnesium dia mineraly manan-danja ho an'ny fahasalaman'ny vatana. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny fiasan'ny hozatra, ny nerve ary ny fo izy io, ankoatra ny fanatsarana ny fahasalaman'ny taolana, ny nify ary ny hery fiarovana. Olona maro no mijaly noho ny tsy fahampian'io mineraly io, noho izany dia ilaina ny mihinana fanampin'ny magnesium mba hanonerana ny tsy fahampiana.

Saingy efa nanontany tena ve ianao hoe rahoviana no fotoana tsara indrindra handraisana pilina magnesium? Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia hanazava ny fotoana tsara indrindra hanjifa ireo fanampin-tsakafo ara-tsakafo ireo.

  • alohan'ny hatoriana:
    Tsara ny mihinana pilina magnesium alohan'ny hatoriana, satria ity mineraly ity dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary mampitony ny vatana. Ireo fananana ireo dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso ary manala ny tsy fahitan-tory.
  • miaraka amin'ny sakafo:
    Manoro hevitra ny mihinana pilina magnesium miaraka amin'ny sakafo lehibe na tsakitsaky. Manampy amin'ny fisorohana ny aretin'ny fandevonan-kanina izany, satria mety hiteraka voka-dratsy toy ny aretim-pivalanana sy maloiloy ny fihinanana fanampin-tsakafo amin'ny vavony foana.
  • Amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro:
    Amin'ny ankapobeny, ny pilina magnesium dia azo raisina amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro araka ny fahafahan'ny tsirairay. Raha aleonao maka izany ny maraina na ny tolakandro dia tsy olana izany. Ny zava-dehibe dia ny fihinanana ny fanampin-tsakafo tsy tapaka araka ny fatra voatondro.

Na izany aza, dia tsy maintsy ho raisina an-tsaina fa ny soa azo avy amin`ny manezioma pilina miseho tsara indrindra rehefa ampiasaina tsy tapaka sy nandritra ny fotoana ela. Noho izany, ny manam-pahaizana dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fanarahana ny fandaharam-potoana manokana amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo ary tsy mihoatra ny fatra voatondro.

Raha tsy mihatsara ny fahasalamanao na mahatsikaritra ny voka-dratsiny toy ny maloiloy, mandoa, havizanana ary tsy fahazotoana dia tsara raha manatona dokotera. Mety misy antony hafa mahatonga an'io olana io, ary ny dokotera dia afaka mamaritra ny fatra mety aminao ary manendry ny fitsaboana sahaza azy.

Inona no loza ateraky ny fihinanana magnesium fatra be? Nahoana no mahasoa ny vatana? - Mino ny siansa aho

Ahoana ny fisafidianana ny fanampin-tsakafo magnesium?

Ny magnésium dia iray amin'ireo mineraly tena ilaina ilain'ny vatana mba hihazonana ny fahasalamany sy hisorohana ny aretina maro. Mba hahazoana antoka ny tombontsoa feno amin'ny magnesium dia mety ilaina ny fanampin'ny magnesium. Ahoana anefa no hisafidiananao ny fanampin-tsakafo mety? Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hanazava ireo lafin-javatra manan-danja indrindra tokony hodinihina rehefa mifidy fanampin-tsakafo magnesium.

  • Karazana magnesium:
    Misy karazana magnesium maro samihafa azo alaina amin'ny fanampin-tsakafo. Anisan'ireo karazana malaza indrindra:
  • Magnesium Oxide: endrika mahazatra amin'ny magnesium izay ampiasaina amin'ny fanampin-tsakafo maro. Mety hanampy amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny fandevonan-kanina sy ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.
  • Magnesium citrate: Ity endriky ny magnesium ity no endrika magnesium bioavailable indrindra, izay midika fa mora kokoa amin'ny rafi-pandevonan-kanina noho ny endrika hafa.
  • Magnesium malate: Ity karazana ity dia ilaina amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fitsaboana ny soritr'aretina mifandray amin'ny fibromyalgia sy ny aretin'ny harerahana mitaiza.
  • Magnesium glycinate: Ity endriky ny magnesium ity dia mora raisina ary mety manana fananana mampitony mba hampihenana ny tebiteby, ny adin-tsaina ary ny tsy fahitan-tory.
  • Dosie magnesium:
    Tokony ho azonao antoka fa fantatrao ny fatran'ny magnesium ao amin'ny fanampin-tsakafo tianao hovidiana. Miankina amin’ny taona sy ny lahy sy ny vavy ny filan’ny vatana magnesium. Tsara kokoa raha eo anelanelan'ny 400-420 mg isan'andro ho an'ny lehilahy, ary eo anelanelan'ny 310-320 mg isan'andro ho an'ny vehivavy. Ny fatra voatanisa ao amin'ny fanampin-tsakafo dia tokony hifanaraka amin'ireo tolo-kevitra ireo.
  • kalitao fanampiny:
    Ataovy azo antoka ny mifidy fanampin-tsakafo magnesium avy amin'ny loharano azo antoka sy malaza. Mety tsara kokoa ny mampiasa marika fanta-daza izay manaraka ny fenitra hentitra momba ny kalitao.
  • Safidy manokana:
    Mety manana safidinao manokana ianao momba ny fomba fihinanao fanampin-tsakafo, na ny fihinanana azy, ny endriky ny fatra na ny fahazoana tsy misy prescription. Mety hahazo tombony ianao amin'ny fisafidianana fanampin-tsakafo mifanaraka amin'ireo safidy ireo.
  • toro-hevitra amin'ny dokotera:
    Alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo vaovao dia ilaina ny manatona dokotera na pharmacist matihanina. Na dia azo antoka aza ny fampiasana magnesium, dia mety hanelingelina ny fanafody na ny toe-pahasalamana sasany izany, ary mety hitarika anao amin'ny karazana magnesium manokana mifototra amin'ny filanao manokana.

Nahoana no ilaina ny magnesium alohan'ny hatory?

Ny magnesium dia mety ho fanalahidin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Betsaka ny tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana magnesium alohan'ny hatory, ary mety hisy fiantraikany tsara amin'ny kalitaon'ny torimaso izany. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia handinika antony dimy mahatonga ny fihinanana magnesium alohan'ny hatory dia hevitra tsara.

1. Ny magnesium dia manana anjara toerana amin'ny famokarana proteinina sy ADN, ary ilaina amin'ny taolana, hozatra ary nerveuse salama. Ankoatra izany, ny magnesium dia mitana anjara toerana amin'ny fandrindrana ny fiasan'ny fo, ny tosidra ary ny fitazonana siramamy ao amin'ny ra. Ny tsy fahampian'ny magnesium ao amin'ny vatana dia mety hitarika ho amin'ny fikorontanan'ny torimaso.

2. Misy porofo fa ny magnesium dia manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso ary manala ny tsy fahitan-tory. Nasehon'ny fanadihadiana natao tamin'ny zokiolona fa ny fihinanana magnesium 500 miligrama isan'andro alohan'ny hatoriana dia manampy amin'ny torimaso tsara kokoa ary mampitombo ny haavon'ny melatonin, ilay hormone tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny torimaso.

3. Ny magnésium dia mety ilaina amin'ny fitsaboana ny aretin'ny torimaso toy ny aretin'ny tongotra tsy milamina. Na dia tsy misy fanadihadiana mazava aza manamafy izany, dia misy soso-kevitra fa ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiandohan'ny aretin'ny tongotra tsy milamina.

4. Ny magnesium dia manampy amin'ny fampitony sy mampitony ny rafi-pitatitra, izay azo ampifandraisina amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny hozatra sy ny fihenan'ny adin-tsaina sy ny fanahiana izany, izay mety hampiroborobo ny fahatsapana ho salama alohan'ny hatory.

5. Ny magnesium dia azo antoka sy mahomby amin'ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory sy ny fanatsarana ny torimaso. Tsy toy ny fanafody matory sasany izay mety hisy fiantraikany, ny magnesium dia safidy voajanahary sy azo antoka. Ny magnesium dia misy amin'ny endrika maro, toy ny magnesium glycinate sy magnesium citrate, izay mety ho malefaka amin'ny vavony.

Misoroka ny tsy fahampian'ny magnesium

Magnesium dia mineraly manan-danja ho an'ny vatana salama, satria manana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatana maro izy io. Na izany aza, maro ny olona no tsy ampy an'io mineraly tena ilaina io. Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety miteraka olana ara-pahasalamana toy ny tsy fahampian-tsakafo, ny fahaketrahana, ny aretim-po, ny diabeta, ny osteoporose, ary ny aretina mitaiza maro hafa.

Mba hiarovana ny fahasalamanao sy hitazonana ny haavon'ny magnesium mifanaraka amin'ny vatanao, ireto misy fomba 5 mahomby hisorohana ny tsy fahampian'ny magnesium:

  • Mihinàna sakafo be magnesium:
    Ny sakafo sasany dia misy magnesium be dia be ary noho izany dia mety ho loharano manan-danja amin'io otrikaina io. Ampidiro ao anaty sakafo ireto sakafo manaraka ireto mba hampitomboana ny fanjifana magnesium:
  • Voanjo sy voa toy ny amandy, voanjo ary voatavo.
  • Akondro sy avocado.
  • Legioma mainty toy ny epinara sy laisoa.
  • Sokola mainty.
  • Trondro matavy toy ny salmon sy tonelina.
  • Fadio ny zava-pisotro misy kafeinina sy cola:
    Ny kafeinina dia mitaky magnesium avy amin'ny vatanao, mampitombo ny mety hisian'ny tsy fahampiana. Ahena ny fihinanana zava-pisotro misy kafeinina toy ny kafe, dite ary zava-pisotro malefaka. Misotroa rano sy ranom-boankazo voajanahary tsy dia misy kafeinina kosa.
  • Halaviro ny sakafo haingana sy ny sakafo voahodina:
    Ny sakafo haingana sy ny sakafo voahodina dia misy sira, siramamy ary tavy be dia be, ary mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny magnesium ao amin'ny vatanao izany. Miezaha manalavitra ireo sakafo ireo araka izay azo atao ary mifidiana sakafo ara-boajanahary sy mahasalama izay misy magnesium ambony kokoa.
  • Halaviro ny fifohana sigara:
    Ny fifohana sigara no iray amin'ireo antony lehibe mampitombo ny fahaverezan'ny magnesium amin'ny vatanao. Ny paraky dia misy zavatra simika izay mampihena ny fidiran'ny magnesium ao amin'ny tsinainy ary manala azy amin'ny urine. Noho izany, mety mila mampitombo ny fihinanana magnesium ianao raha mpifoka sigara na mpifoka sigara taloha.
  • Fampiasana sakafo fanampiny:
    Raha tsy afaka mahazo magnesium ampy amin'ny sakafo sy zava-pisotro ianao dia azo raisina ny fanampin-tsakafo. Ny fanampin-tsakafo manezioma dia azo alaina amin'ny endrika takelaka na vovoka, ary tokony hanatona dokotera ianao alohan'ny handraisana azy ireo mba hamaritana ny fatra mety sy hiantohana ny fiarovana anao.
Rohy fohy

Mametraha hevitra

tsy havoaka ny adiresy mailakao.Ny saha tsy maintsy atao dia aseho miaraka amin'ny *