Ny traikefako tamin'ny fandehanana adiny iray isan'andro, ary ny fandehanana an-tongotra ve dia manolo ny fanatanjahan-tena?

Mostafa Ahmed
2023-08-30T14:58:42+00:00
ny traikefako
Mostafa AhmedMpamaky porofo: Doha tsara tarehy30 aogositra 2023Fanavaozana farany: 9 volana lasa izay

Ny traikefako tamin'ny fandehanana adiny iray isan'andro

Ny traikefako tamin'ny fandehanana adiny iray isan'andro mba hampihenana lanja dia heverina ho iray amin'ireo traikefa manan-danja indrindra nataoko teo amin'ny fiainako, ary nisy fiantraikany lehibe teo amin'ny fahasalamako sy ny fahasambaran'ny fianakaviako izany. Ny fandehanana an-tongotra dia nahatonga ahy hanatona ny fiainana niaraka tamin'ny fanahy ambony, rehefa nahatsapa ny fiantraikan'izany teo amin'ny fahasalaman'ny vatako manontolo aho. Satria namonjy ahy tamin'ny olana lehibe, dia ny fanangonana ny tavy be loatra, izay nesoriko tanteraka. Ary tsy mampiasa sakafo na fanafody fampihenana lanja.

Amin'ity lahatsoratra ity dia hanolotra anao ny famintinana ny zavatra niainako aho tamin'ny fandehanana adiny iray isan'andro mba hampihenana ny lanjany mandritra ny iray volana, ary ny vokatra azoko. Hozaraiko aminareo ihany koa ny traikefa nahombiazan'ny olona hafa izay nahazo vokatra tsara tamin'ny fanazaran-tena mandeha an-tongotra.

Famintinana ny zavatra niainako tamin'ny fandehanana adiny iray isan'andro
Tsy ny traikefako manokana no horesahiko eto fa ny famintinana ny zavatra niainan'ny olona nahomby tamin'ny fandehanana an-tongotra no hizarako aminareo. Marihina fa mety hiovaova arakaraka ny ezaka atao sy ny fitohizan’ny fampiharana ireo vokatra ireo.

  • Fihenam-bidy: Ny iray amin'ireo vokatra miavaka indrindra azoko dia ny fahaverezan'ny lanja maherin'ny 2 kilao taorian'ny nandehanana an-tongotra iray volana nandritra ny adiny iray isan'andro. Tsara izany vokatra izany satria tsy nanaraka ny sakafo henjana aho, ary ny fandehanana an-tongotra no hany fomba nampihena lanja.
  • Fanatsarana ny bika aman'endrika: Rehefa nandeha an-tongotra iray volana isan'andro aho, dia nahatsikaritra fiovana lehibe teo amin'ny vatako aho. Nihena ny vatako manontolo ary nihanatanjaka sy nihanatanjaka kokoa. Nesoriko koa ilay tavin-kibo mahasosotra izay nanelingelina ahy taloha.
  • Fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina: Ny fandehanana an-tongotra adiny iray isan'andro dia nisy fiantraikany lehibe teo amin'ny toe-tsainako. Tsapako ny fitomboan'ny angovo sy ny fahatsarana, ary ny fihenan'ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Ary koa, nitombo ny fahafahako mifantoka sy manatanteraka ny asako isan'andro.
  • Fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny: Taloha aho dia narary lamosina sy tonon-taolana, saingy rehefa nanomboka nandeha isan'andro nandritra ny adiny iray aho, dia nahatsikaritra fa nihena be ireo fanaintainana ireo. Ny fandehanana an-tongotra koa dia nanampy tamin'ny fanatsarana ny fampidiran-dra sy ny fanamafisana ny fo sy ny lalan-dra.
  • Fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso: Hitako fa lasa lalina sy haingana kokoa ny torimasoko rehefa nanomboka nandeha aho. Izany dia noho ny fiantraikany amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso sy ny fanalefahana ny tebiteby sy ny adin-tsaina.

Raha te hanandrana mandeha an-tongotra adiny iray isan'andro ianao mba hampihenana lanja, ireto misy torohevitra vitsivitsy:

  • Atombohy amin'ny dingana kely: Raha tsy zatra manao fanatanjahan-tena ianao dia manomboka mandeha 10-15 minitra isan'andro ary ampitomboy tsikelikely ny faharetanao mandra-pahatonganao amin'ny ora iray manontolo.
  • Mifidiana fotoana mety: Miezaha manokana fotoana voafaritra ao anatin'ny andro hanaovana fanazaran-tena mandeha an-tongotra, ohatra, alohan'ny na aorian'ny asa na alohan'ny sakafo antoandro.
  • Araraoty ny toerana malalaka: Andramo mandehandeha eny an-kalamanjana amin'ny zaridainam-panjakana na amin'ny sisin-dalana. Izany dia hanome anao hery sy freshness bebe kokoa.
  • Aoka ianao ho voalamina: Tohizo ny dianao ary mametraha tanjona mazava ho anao, toy ny fandehanana an-tongotra adiny iray isan’andro mandritra ny iray volana.
  • Ankafizo ny dianao: Mihainoa mozika na podcast mandritra ny dia an-tongotra mba hialana amin'ny fahasorenana sy hanosika ny tenanao.

Inona no soa azo avy amin’ny fandehanana an-tongotra adiny iray isan’andro?

Inona avy ireo fepetra ahafahana mandeha tsara?

Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby azon'ny rehetra atao ny mandeha an-tongotra mba hihazonana ny fahasalaman'ny vatany. Fa ny fandehanana dia manana fomba sy fepetra tsy maintsy arahina mba hahazoana antoka fa azo ampiharina tsara sy azo antoka. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia handinika ny sasany amin'ireo fepetra momba ny fanatanjahan-tena marina izay tsy maintsy arahinao isika:

  • Atsangano ny lohanao: Tokony hampiakatra ny lohanao ianao rehefa mandeha, ary aza miondrika na miondrika. Ny tsara indrindra dia ny mandinika tafo an-tsaina eo ambonin'ny lohanao ary miezaka ny mitazona ny lohanao ho mafy orina sy avo rehefa mandeha.
  • Tazony midina sy miverina ny sorokao: Tsy tokony hampiakatra ny sorokao ianao rehefa mandeha, fa ny mifanohitra amin'izany, dia tokony hitazona azy ireo ambany sy hiorina tsara. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny hazondamosina mahitsy ary hisorohana ny fanaintainana sy ny fanaintainana eo amin'ny soroka sy ny lamosina.
  • Henjana ny hozatry ny vatana manontolo: Eo am-pandehanana dia henjana ny hozatry ny vatana manontolo. Ataovy ao anatiny ny kibonao ary ahitsio ny lamosinao.Manatanjaka ny hozatrao fototra izany ary manatsara ny fihetsikao sy ny fifandanjanao rehefa mandeha.
  • Fanetsehana ny sandry: Tazony mihetsika ho voajanahary sy mirindra ny sandry rehefa mandeha. Manaova fiondrika kely amin'ny kiho ary ahetsiketsika mandroso sy miverina tsy tapaka ny sandry. Izany dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny herin'ny sandry, fa koa manatsara ny fifandanjana eo am-pandehanana.
  • Fanerena ny tongotra sy ny rantsan-tongony: Rehefa mandeha ianao dia miezaka ny manindry ny tongotra manontolo, manomboka amin'ny ombelahin-tongony ka hatramin'ny rantsan-tongotra. Izany dia manampy amin'ny fifandanjana tsara kokoa eo am-pandehanana ary mampihena ny adin-tsaina sy ny hozatra.
  • Ny fihetsehan'ny lohalika: Tokony hialana amin'ny fanetsehana ny tongotra sy ny feny ianao ary ny hetsika iombonana ihany no ampiasaina. Tandremo ihany koa ny misoroka ny tongotra raikitra rehefa mandeha ary mamela ny ombelahin-tongony sy ny tongotra hiondrika sy hivily ho azy.

Ny maha-zava-dehibe ny fandehanana an-tongotra ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana

Ny mandeha an-tongotra dia iray amin'ireo fanatanjahantena tsotra sy malaza indrindra eran-tany, ary manan-danja lehibe amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Ny fandehanana an-tongotra dia fomba mora sy maimaim-poana amin'ny hetsika ara-batana, satria azo atao amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra. Ity ny maha-zava-dehibe ny fandehanana an-tongotra ho an'ny fahasalamana sy fahasalamana:

  • Manatsara ny fahasalamana ara-batana:
    Ny fanazaran-tena mandeha tsy tapaka dia manatsara ny fahasalamana ara-batana amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny fampitomboana ny fahafahan'ny taovam-pisefoana. Ny fananana vatana matanjaka sy tony dia manome fahafaham-po sy hery hiatrehana mora foana ireo fanamby isan'andro.
  • Fanamafisana ny taolana sy ny tonon-taolana:
    Ny mandeha dia fomba tsara hanamafisana ny taolana sy ny tonon-taolana, satria mampitombo ny hamafin'ny taolana izany ary manatsara ny tanjaky ny hozatra manodidina. Noho izany, ny fandehanana dia manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose, ny fihanaky ny hozatra ary ny arthritis.
  • Manatsara ny fiasan'ny cardiovascular:
    Ny mandeha dia iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra hanatsarana ny fiasan'ny fo. Mampitombo ny fahaizan'ny fo ny mandeha an-tongotra ary manatsara ny lalan-dràn'ny vatana, izay mampihena ny mety ho aretim-po.
  • Fitsipika lanjan'ny vatana:
    Ny mandeha dia fomba mahomby handoro kaloria sy hifehy ny lanjan'ny vatana. Ny fandoroana tavy sy ny fampitomboana ny asa ara-batana dia iray amin'ireo fototra amin'ny fitazonana lanja mety. Noho izany, ny fandehanana tsy tapaka dia manampy amin'ny fifehezana ny lanjany sy ny fisorohana ny tavy be loatra.
  • Fanatsarana ny fikarakarana tena sy ny fahasalamana ara-tsaina:
    Ny fandehanana an-tongotra dia mahomby amin'ny fanatsarana ny fikarakarana tena sy ny fahasalamana ara-tsaina. Ny fanazaran-tena ara-batana dia mamoaka hormonina fahasambarana ao amin'ny atidoha, toy ny endorphins sy serotonine, izay mampitombo ny fahatsapana fahasambarana ary mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
  • Mampihena ny risika amin'ny aretina:
    Ny fanazaran-tena mandeha tsy tapaka dia mampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza maro toy ny fiakaran'ny tosidrà, aretim-po, ary aretim-po. Izy io koa dia manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola manimba ao amin'ny vatana.
  • Manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana:
    Ny fandehanana an-tongotra dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana, izay manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fihazonana ny fihetsika mety ary mampihena ny loza ateraky ny fianjerana sy ny ratra.

Ny tombony amin`ny mandeha antsasak`adiny isan`andro - Web Medicine

Ny fitaovana sy akanjo tsara indrindra ho an'ny fitsangatsanganana

Ny kiraro mandeha dia heverina ho iray amin'ireo singa manan-danja indrindra ilainao amin'ny fandehanana. Ny tsara indrindra dia ny mifidy kiraro avo lenta mifanaraka amin'ny bikan'ny tongotrao sy ny habeny. Ny kiraro dia tokony hanome ny fanohanana ilaina amin'ny andohalambo amin'ny tongotra sy ny kitrokely. Tokony ho mahazo aina ihany koa izy io ary manampy amin'ny fanalefahana ny tsindry amin'ny tonon-taolana rehefa mandeha.

  • Akanjo vita amin'ny lamba mahatsemboka:
    Ny akanjo vita amin'ny lamba manify hatsembohana dia manala ny hamandoana amin'ny vatana ary mitazona azy ho maina. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fahatsapana hamandoana sy fikorontanana rehefa mandeha.
  • pataloha mandeha (walking pants):
    Aleo manao pataloha vita amin'ny lamba malefaka sy maina haingana. Ny pataloha mandeha an-tongotra dia tokony ho mahazo aina sy malefaka amin'ny hetsika.
  • palitao tantera-drano:
    Rehefa sendra ny toetr'andro mando eo am-pandehanana ianao, dia tsara kokoa ny manao palitao tantera-drano mba hahatonga anao ho maina sy mafana. Ny tsara indrindra dia ny mifidy palitao vita amin'ny fitaovam-pisefoana mba hahafahan'ny vatana ho ventilate.
  • Satroka sy solomaso (Satroka)
    Ny satroka sy solomaso dia manampy amin'ny fiarovana ny maso sy ny tarehy amin'ny tara-masoandro manimba. Ny tsara indrindra dia ny mifidy solomaso mahatohitra ny taratra UV ary miaraka amin'ny lantihy mahatohitra ny scratch.
  • Socks antiperspirant:
    Ny ba kiraro vita amin'ny lamba manohitra ny hatsembohana dia manampy amin'ny fitazonana ny hamandoana ary mitazona ny tongotra ho maina rehefa mandeha. Ny ba kiraro natao manokana ho an'ny mandeha sy misy cushioning dia aleony manampy amin'ny fanalefahana ny tsindry amin'ny tongotra.
  • kitapo aoriana:
    Ny kitapo mora sy azo ampiharina dia tena ilaina amin'ny fitondrana kojakoja sy zavatra hafa ilaina mandritra ny dia an-tongotra. Ny tsara indrindra dia ny mifidy kitapo misy tady sy paosy azo amboarina mba handaminana zavatra.
  • Fiarovana amin'ny hato-tanana sy kitrokely:
    Ny braces dia ampiasaina mba hampitony ny tonon-taolana sy hampihenana ny mety ho ratra. Tsara kokoa ny manao fehin-kitrokely sy hatotanana izay manome fanohanana fanampiny rehefa mandeha.
  • tehina:
    Mety mila tsorakazo ianao hanampy anao amin'ny fifandanjanao sy hitazonana ny firindran'ny vatanao rehefa mandeha amin'ny toerana tsy mitongilana. Ny tsara indrindra dia ny mifidy hazo vita amin'ny fitaovana matanjaka sy maivana.
  • Fehin-tànana:
    Ny fehin-tànana dia ampiasaina hitondrana ny smartphone na ny mpilalao mozika rehefa mandeha. Izy io dia tokony ho vita amin'ny fitaovana mahatanty hamandoana sy malefaka mba hifanaraka tsara amin'ny sandrinao.

Ahoana ny fitazonana ny antony manosika sy ny fitohizan'ny fandehanana

Raha miahy ny fahasalamanao ianao ary te hijanona ho salama, dia iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra azonao atao ny mandeha an-tongotra. Fihetseham-batana tsotra azo atao amin’ny fotoana rehetra sy amin’ny toerana rehetra izy io, ary mitondra soa ara-pahasalamana maro. Na izany aza, mety ho sarotra indraindray ny mitazona ny antony manosika sy ny fikirizana amin'ny fandehanana mandritra ny fotoana maharitra. Noho izany, ato amin'ity lahatsoratra ity dia hanome anao torohevitra vitsivitsy izahay hanampy amin'ny fitazonana ny antony manosika sy hanohizana ny fandehanana.

  • Mametraha tanjona mazava: Alohan'ny hanombohanao mandeha dia mametraha tanjona mazava ho an'ilay asa. Ny tanjonao dia ny hampihenana lanja, hampitombo ny fahasalamana, na hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Amin'ny fametrahana tanjona mazava dia ho voatosika kokoa hifikitra amin'ny fandehanana ianao.
  • Atombohy miadana ary ampitomboy ny fanamby: Mety ho sarotra ho an'ny sasany ny mitsambikina avy hatrany amin'ny fandehanana an-tongotra maharitra. Noho izany, manomboka miadana ary ampitomboy tsikelikely ny fanamby. Azonao atao ny manomboka amin'ny fandehanana an-tongotra fohy amin'ny voalohany, avy eo ampitomboy tsikelikely ny halavirana rehefa mandeha ny fotoana. Izany dia hanome fahafahana ny vatanao hifanaraka ary ho hitanao fa afaka mandeha lavitra ianao.
  • Mifidiana fotoana mety: Mifidiana fotoana mety hanaovana fanazaran-tena araka ny fandaharam-potoananao manokana. Ny olona sasany dia mety aleon'ny olona mandeha maraina vao mifoha, fa ny hafa kosa aleony mandeha amin'ny hariva rehefa avy miasa. Fidio ny fotoana mety aminao ary aza avela hisakana anao tsy handeha ny anton-javatra ivelany.
  • Mamorona fandaharam-potoana isan-kerinandro: Manomàna fandaharam-potoana isan-kerinandro miaraka amin'ny andro sy ny fotoana kasainao handehanana. Ity fandaharam-potoana ity dia afaka manampy anao hanolo-tena handeha an-tongotra ary tsy hampihemotra izany. Azonao atao koa ny mametraka tanjona isaky ny mandeha an-tongotra, toy ny fampitomboana ny halavirana na ny fampitomboana ny hafainganam-pandeha.
  • Ankafizo ny mandeha an-tongotra: Miezaha hanao ny traikefa an-tongotra mahafinaritra sy mampientanentana anao. Misintona playlist ankafizinao ary mihaino mozika eo am-pandehanana, na miaraka amin'ny namana mandeha an-tongotra. Raha mahafinaritra sy mahaliana ny traikefa an-tongotra, dia ho vonona kokoa handray anjara sy hanohy izany ianao.
  • Fanamby ny tenanao: Omeo fanamby ny tenanao ary mametraha tanjona an-tongotra sarotra. Azonao atao, ohatra, ny manao fanamby amin'ny tenanao mba handeha 30 minitra isan'andro mandritra ny herinandro, ary hampitombo izany ho 45 minitra amin'ny herinandro manaraka. Izany dia hahatonga anao hiasa mafy kokoa ary hampitombo ny fanirianao hanatanteraka ilay fanamby.
  • Fandresena ny sakana: Mety ho tojo sakana maro ianao rehefa mandeha, toy ny andro ratsy na tsy mahazo aina noho ny fanaintainana sy ny fanaintainana sasany. Miezaha handresy ireo sakana ireo amin’ny fitadiavana vahaolana hafa, toy ny fandehanana eny amin’ny toerana voarakotra na ny fampiasana elo raha sendra orana. Azonao atao ihany koa ny manamaivana ny fanaintainana sy ny fanaintainana amin'ny alàlan'ny fanitarana na fampiasana fitsaboana mangatsiaka / mafana.

Rahoviana no miseho ny fiantraikan'ny fandehanana eo amin'ny vatana?

Ny fandehanana an-tongotra dia heverina ho iray amin'ireo fanazaran-tena tsotra sy mora indrindra azon'ny olona atao amin'ny fiainany andavanandro. Tena malaza ity fanatanjahan-tena ity noho ny tombontsoa ara-pahasalamana maro. Fa ny fanontaniana manan-danja indrindra dia ny hoe: Rahoviana ny vatana no manomboka mamaly an'io fanatanjahan-tena io ary miseho eo amin'ny vatana ny vokatra? Izany no hodinihintsika ato amin’ity lahatsoratra ity.

  • valiny avy hatrany:
    Na dia mety haharitra ela kokoa aza ny vokatra sasany vao miseho, dia misy fiantraikany mety ho hitanao avy hatrany rehefa mandeha. Ho hitanao, ohatra, ny fiakaran’ny angovo sy ny fahavelomana aorian’ny fanazaran-tena an-tongotra, ary ho velombelona sy mivonto ny hozatra sy ny rantsambatana.
  • Mifoka rivotra sy fo:
    Rehefa mandeha an-tongotra tsy tapaka mandritra ny herinandro vitsivitsy ianao, dia hahatsapa fihatsarana amin'ny tanjaky ny havokavoka sy ny fonao. Ho hitanao fa afaka mandeha lavitra ianao ary amin'ny hafainganam-pandeha haingana kokoa nefa tsy mitsahatra miala sasatra. Midika izany fa ny rafitry ny fo sy ny havokavoka dia afaka mandray tsara kokoa ny ezaka ara-batana.
  • Fanatsarana ny fahasalamana ara-batana:
    Ao anatin'ny fotoana maharitra dia ho hitanao fa misy fanatsarana lehibe eo amin'ny haavon'ny vatanao noho ny fandehanana an-tongotra. Hahazo flexibility bebe kokoa ianao eo amin'ny hozatrao sy ny tonon-taolanao, ary ho afaka handeha lavitra kokoa ianao ary amin'ny hafainganam-pandeha ambony kokoa tsy hahatsiaro ho reraka.
  • Lanja lanja:
    Raha mandeha tsy tapaka sy manaraka sakafo ara-pahasalamana ianao, dia ho hitanao ny vokatra azo tsapain-tanana. Ny mandeha dia fomba mahomby handoro kaloria sy handrava ny tavy voatahiry ao amin'ny vatana. Amin'ny fanohizana ny fandehanana sy ny fanarahana ny sakafo sahaza, dia afaka mampihena lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana sy maharitra ianao.
  • Fanamafisana ny hozatra:
    Ankoatra ny fampihenana lanja dia ho tsikaritrao koa ny fanamafisana ny hozatry ny vatana amin’ny alalan’ny fandehanana tsy tapaka. Ho tsapanao ny fitomboan'ny tanjaky ny hozatra tsy voakarakara ao amin'ny tongotra, ny vodiny ary ny kibo. Ho hitanao koa fa mihena ny fihenjanana eo amin'ny vatanao ambony ary manatsara ny fahaizan'ny hozatra.
  • Fahasalamana ara-tsaina:
    Ny fandehanana an-tongotra dia tsy misy fiantraikany amin'ny fahasalamana ara-batana fotsiny, fa mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina ihany koa. Ho hitanao fa mahatsapa tsara kokoa ara-tsaina ianao ary mankafy fiadanana sy fahatoniana rehefa avy manao fanatanjahan-tena. Ny any ivelany sy ny fankafizana ny toerana voajanahary dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny fanahiana ary ny fanatsarana ny toe-tsaina ankapobeny.

Ny tombony amin'ny fandehanana adiny iray isan'andro

Adiny firy no mandeha isan'andro isan-kerinandro?

Raha te hampihena lanja sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ianao, dia iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra azonao atao ny mandeha an-tongotra. Iray amin'ireo fanontaniana mahazatra ny hoe: Ohatrinona ny lanja very rehefa mandeha adiny iray isan'andro isan-kerinandro ianao? Eny ary, ato amin'ity lahatsoratra ity dia hanome anao ny valin'io fanontaniana io izahay.

Alohan'ny hanombohana dia zava-dehibe ny manamarika fa ny vokatry ny lanja very dia miankina amin'ny anton-javatra isan-karazany toy ny lanjan'ny olona iray sy ny asa ara-batana ankapobeny. Ireto misy pitsopitsony momba ny lanjan'ny olona iray rehefa mandeha an-tongotra adiny iray isan'andro ao anatin'ny herinandro.

  • Raha milanja 60 kilao ianao, dia azonao atao ny manafoana ny kalôria mitovy amin'ny 2.5 kalôria mandeha an-tongotra adiny iray isan'andro, mba hahavery ny antsasaky ny kilao isaky ny 13 andro.
  • Raha milanja 90 kilao ianao, dia azonao atao ny manafoana ny kalôria mitovy amin'ny 3.5 kalôria mandeha an-tongotra adiny iray isan'andro, mba hampihenana ny antsasaky ny kilao isaky ny 10 andro.

Tsarovy fa tombanana ankapobeny ireo isa ireo ary miankina amin'ny anton-javatra maro. Tena ilaina koa ny mandinika ny sakafonao amin'ny ankapobeny. Raha mihinana kalôria be loatra ianao, dia mety tsy hitondra lanja irina ny mandeha irery. Tokony handanjalanja tsara ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena ianao mba hahazoana vokatra tsara indrindra.

Amin'ny ankapobeny, ny fandehanana an-tongotra adiny iray isan'andro isan-kerinandro dia fomba mahomby hampihenana lanja sy hanatsara ny fahasalamana. Mora atao ny mandeha an-tongotra ary mety amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny haavon'ny fahasalamana. Ankoatra ny fihenan'ny lanjany, ny fandehanana dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny toy ny fanatsarana ny fo sy ny fahasalaman'ny arterial, ny fanamafisana ny hozatra, ny fanatsarana ny toe-po, ny fanalefahana ny adin-tsaina, ary ny fampitomboana ny flexibility.

Misolo ny fanatanjahan-tena ve ny mandeha?

Raha manontany tena ianao raha heverina fa ampy ny mandeha irery raha tsy misy fanatanjahan-tena, dia izao no valiny fohy: Fanatanjahan-tena tsara ny mandeha an-tongotra mba hitazomana ny fahasalamana ankapobeny sy ny asa ara-batana, saingy matetika izy io dia tsy manolo tanteraka ny fanatanjahan-tena. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hojerentsika ny soa azo avy amin'ny fandehanana an-tongotra sy ny fanoloana ny fanatanjahan-tena hafa.

Tombontsoa amin'ny fandehanana an-tongotra:

  • Fanatsarana ny fahasalaman'ny fo: Mampitombo ny tanjaky ny fo sy ny lalan-drà ny fandehanana mandeha tsy tapaka, izay mampihena ny mety ho aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra.
  • Mihamitombo ny tanjaka sy ny flexibilité: Mety hanatanjaka sy hanatsara ny hozatry ny vatana sy ny tonon-taolana ny mandeha an-tongotra, ka manampy amin'ny fitazonana ny fivezivezena sy ny flexibility.
  • Fanaraha-maso ny lanja: Ny fandehanana dia hetsika ara-batana tsy dia matanjaka izay mandoro kaloria ary manampy amin'ny fifehezana ny lanjany.
  • Fanatsarana ny toe-po: Ny fandehanana dia hetsika mamorona sy miala sasatra izay manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po sy ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fihenjanana.
  • Manatsara ny fandevonan-kanina: Ny mandeha an-tongotra aorian'ny sakafo dia inoana fa manatsara ny fandevonan-kanina sy manafaingana ny metabolism.

Manonitra ny fanazaran-tena hafa ve ny mandeha an-tongotra?

Na dia eo aza ny soa azo avy amin`ny mandeha voalaza etsy ambony, dia tsy mahasolo tanteraka fanazaran-tena hafa. Mba hampitomboana ny tombontsoa ara-pahasalamana dia zava-dehibe ny mampiditra karazana fanatanjahan-tena. Ireto misy fanazaran-tena aerôbika azonao atao ankoatra ny mandeha an-tongotra:

  • Hazakazaka: Fanatanjahan-tena mahery vaika ny fihazakazahana izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka ara-batana sy ny fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny.
  • Bisikileta: Ny bisikileta dia fanazaran-tena aerobic mahomby izay mikendry ny hozatra ambany ary manatsara ny fiaretana.
  • Lomano: Tena malaza ny lomano ho fanazaran-tena lehibe hanamafisana ny hozatry ny vatana sy hanatsarana ny fahasalamana ankapobeny.
  • Cardio Comprehensive: Ao anatin'izany ny fanazaran-tena toy ny HIIT, Aerobic ary dihy Zumba, ny fanazaran-tena kardio rehetra dia mitaky ezaka mafy ary manatsara ny fiaretana sy ny fahasalamana.
Rohy fohy

Mametraha hevitra

tsy havoaka ny adiresy mailakao.Ny saha tsy maintsy atao dia aseho miaraka amin'ny *