Sakafo hariva ho an'ny vahiny

Sakafo hariva ho an'ny vahiny

• Rehefa misy vahiny hisakafo ao an-trano dia zava-dehibe ny manomana sakafo izay tian'ny rehetra.
• Ankoatra izany, dia tsara ny manomana ny zava-manitra mialoha mba hitsitsiana ny fotoana sy hampiaiky volana ny vahiny amin`ny matsiro sy mora omanina lovia.

• Raha te hanararaotra ny sisa tavela amin'ny legioma sy ny hena anananao ao an-trano ianao, dia azonao ampiasaina hanamboarana sakafo mahasalama sy matsiro amin'ny sakafo hariva.

• Fanampin'izany, ny fiomanana mialoha dia zava-dehibe amin'ny fahombiazan'ity karazana sakafo hariva ity.
• Azo antoka fa ao amin'ny Atyab Tabkha ianao dia hahita karazan-tsakafo mifanaraka amin'ny tsiron'ny tsirairay ary manampy amin'ny harena sy ny fahaiza-mamorona amin'ny dianao, manomboka amin'ny sakafo hanina sy salady ka hatramin'ny sakafo lehibe sy tsindrin-tsakafo.

Noho izany, miomàna handray ny vahiny amin'ny sakafo hariva matsiro sy miavaka amin'ny fisafidianana sakafo isan-karazany sy mora karakaraina, ary aoka ho azo antoka fa manomana mialoha ny sakafo mba hitsitsiana fotoana sy hahombiazana ny sakafo hariva.

Inona avy ireo singa ao amin'ny sakafo hariva?

Ny singa ao amin'ny sakafo hariva dia miovaova arakaraka ny safidin'ny olona sy ny safidiny manokana.
Na izany aza, misy akora fototra ilaina mba hahatonga ny sakafo hariva ho salama sy voalanjalanja.
Ohatra, tsara kokoa ny mampiditra proteinina amin'ny sakafo hariva, toy ny tratran'ny akoho, trondro, na hena fotsy.
Ny sakafo dia tokony ahitana loharanon-gliosida tsy voadio izay mahasoa ny vatana, toy ny vary mena, ovy, na legioma manontolo.
Ny legioma dia heverina ho iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny sakafo hariva, satria manome fibre ara-tsakafo sy vitaminina sy mineraly maro ilaina amin'ny vatana.
Ny legioma dia azo hanina manta na masaka, toy ny salady, legioma natono, na salady voatabia.
Ankoatr'izay, tokony hampidirinao amin'ny sakafo hariva ny tavy mahasalama, toy ny menaka oliva na canola, izay manampy amin'ny fisintonana ny asidra matavy sasany.
Tsy tokony hohadinoinao ny mihinana voankazo mandritra ny sakafo hariva, satria ny voankazo dia manome vitamina sy mineraly ary fibre.
Aza adino ny misotro rano ampy mandritra ny sakafo hariva, fa manampy amin'ny fandevonan-kanina tsara sy manala poizina ao amin'ny vatana izany.
Aleo tsy misotro zava-pisotro misy siramamy na alikaola alohan'ny hatory.
Ankoatra izany, dia ilaina ny misoroka ny sakafo mavesatra sy matavy alohan'ny hatoriana, satria mety hiteraka tsy fahazoana aina sy mavesatra ao amin'ny vavony izany ary hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso.
Afaka mianatra bebe kokoa momba ireo singa mahasoa amin'ny sakafo hariva ianao amin'ny alàlan'ny fifampidinihana amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo mahavelona.

Ahoana no hanaovana sakafo hariva haingana sy maivana?

• Ny sakafo hariva maivana sy maivana dia mitaky fandrindrana sy fisainana araka ny tokony ho izy mba hahazoana antoka fa hanana sakafo mahasalama sy matsiro ao anatin'ny fotoana fohy ianao.
• Ireto misy dingana sy hevitra vitsivitsy azonao arahina mba hanomanana sakafo hariva maivana sy maivana:.

1- Fanomanana anana: Azonao tetehina manify ny anana tianao indrindra toy ny kôkômbra, voatabia, sakay ary karaoty.
Azo aroso ho sakafo ara-pahasalamana sy mamelombelona.

2- Mitadiava fomba fanamboarana salady: Maro ny fomba fanamboarana salady mora sy haingana azonao andramana.
Mitadiava fomba fanamboarana mifanaraka amin'ny tsironao ary misy akora mahasalama toy ny legioma, voankazo ary proteinina.

3- Mampiasà akora mangatsiatsiaka: Raha manam-potoana kely ianao dia azonao atao ny mampiasa akora mangatsiaka toy ny legioma mangatsiaka na makamba mangatsiaka.
Izany dia hamonjy anao amin'ny dingan'ny fanapahana sy fanadiovana ary hanampy anao hahazo sakafo haingana.

4- Miantehitra amin'ny hazan-dranomasina: Azonao atao ny manandrana sakafo hazan-dranomasina vita haingana toy ny saumon natono na makamba nendasina.
Manampy tsiro mahafinaritra ny sakafo raha ampiana oliva sy voasarimakirana.

5- Mihinana tsakitsaky: Azonao atao ny misafidy tsakitsaky toy ny sandwich mahasalama na salady maitso.
Mety misy holatra, peas na lentilles ho loharano proteinina.

6- Manomana sakafo maina haingana: Azonao atao koa ny manomana sakafo maina haingana, toy ny akoho natono na steak masaka haingana ao anaty lafaoro.
Azonao atao ny manomana azy miaraka amin'ny legioma natono ho sakafo feno.

• Ankafizo ny manomana sakafo hariva maivana sy haingana izay misy akora mahasalama ary mifanaraka amin'ny tsironao sy ny sakafo ilainao.

Ahoana no hanaovana sakafo hariva mahasalama?

• Ny sakafo hariva dia iray amin'ireo sakafo tena manan-danja amin'ny fitazonana ny fahasalamantsika.
• Voalohany, tsara kokoa ny mampiasa akora vaovao sy mahavelona ho an’ny sakafo hariva, toy ny legioma sy voankazo ary hena mahia.
• Faharoa, tokony hialana amin'ny sakafo matavy be sy voahodina ianao amin'ny sakafo hariva mahasalama.
• Raha tsy izany, ampiasao menaka oliva mahasalama ho an'ny fandrahoan-tsakafo ary fadio ny saosy mavesatra sy ny sakafo nendasina.
• Fahatelo, tokony hampitombo ny fihinanana fibre amin'ny sakafo hariva ianao mba hahatsiaro ho voky sy hihazona ny fahasalaman'ny système digestif.
• Fahefatra, aza adino ny misotro rano ampy mandritra ny sakafo hariva sy mandritra ny tontolo andro.
• Farany, ny sakafo hariva ara-pahasalamana dia azo atao isan-karazany amin'ny alalan'ny fisafidianana ny fomba fanamboarana samihafa sy ny fanandramana sakafo isan-karazany avy amin'ny sakafo iraisam-pirenena samihafa.
• Amin'ny fisafidianana ny akora mahasalama, ny fisorohana ny tavy be loatra, ny fampitomboana ny fihinanana fibre, ary ny fisotroana rano ampy, ny sakafo hariva dia mety ho tonga salama sy mahavelona ho an'ny vatantsika.

Salady yaourt miaraka amin'ny kôkômbra

• Salady yaourt cucumber dia sakafo maivana sy mamelombelona izay azo omanina haingana sy mora.
• Mila akora tsotra fotsiny ianao toy ny kôkômbra voatetika, yaourt grika, ranom-boasary makirana, ary sira.

• Tsotra ny fomba fanomanana : atao anaty vilia ny yaourt ary arotsaka eo ambony ny kôkômbra voatetika.

• Arosoy eo ambony latabatra ny salady yaourt kôkômbra ho sakafom-biby na hena natono.
• Sakafo maivana sy mamelombelona izy io rehefa mafana ny andro.

• Raha fintinina, salady yaourt kôkômbra dia fomba tsotra sy haingana hanomanana izay mamela anao hahatsapa ho mamelombelona sy mazoto.

Poivre vita amin'ny fromazy sy tongolo lay

Sakafo matsiro sy mahavelona izay tena malaza amin'ny lakozia arabo ny poivre lakolosy feno fromazy sy tongolo lay.
Ao amin'ity recipe ity, dia manambatra ny firafitry ny lakolosy matanjaka miaraka amin'ny tsiron'ny fromazy miempo sy tongolo gasy natono mba hamoronana tsiro miavaka sy miavaka.
Manodidina ny 10 minitra eo ho eo ny fanomanana, mandra-pahatonga ny fromazy sy ny poivre miempo ho mena ary somary mena.

• Ity fomba fahandro matsiro ity dia aroso mafana miaraka amin'ny sakafo sy sakafo arabo sy vahiny.

Mba hanomanana ity fomba ity dia fenoy ny poivre miaraka amin'ny hena voatoto sy vary efa masaka.
Asio fromazy miempo eo ambonin'ny poivre arak'izay tiana ary sarony amin'ny lovia na lovia.
Apetraho ao anaty lafaoro efa nafanaina ny lovia mandrapahatonga ny fromazy mivolontsôkôlà sy ny tsirony.

Ny paprika dia manana rafitra mafy izay mahazaka akora maro, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ny famenoana matsiro.
Ny poivre capia kely sy mahitsy dia azo fidina ho an'ity recipe ity, ary raha miolakolaka sy sarotra ny mameno azy dia azo ampiasaina ny poivre kely kokoa.

• Raha fintinina, ny lakolosy voatoto miaraka amin'ny fromazy sy tongolo lay dia iray amin'ireo fomba fanamboarana legioma mora indrindra.
• Ataovy ao anatin'ny sakafo tianao indrindra izy io ary ankafizo ny tsirony mahafinaritra.

Toast pizza

• Ny pizza toast dia safidy sakafo matsiro sy haingana, satria azo omanina ao anatin'ny 5 minitra fotsiny amin'ny fampiasana tapa-mofo toast.

Mba hanomanana ny pizza toast dia mila tapa-tavoahangy vaovao 8 sy voatabia voatabia iray.
Apetraho ao anaty lafaoro efa nafanaina mandritra ny fotoana kelikely ny silaka toast mandra-pahavoky ny mofo.
Avy eo, asio saosy voatabia ny tapa-mofo.
Avy eo dia asio sosona fromazy, voatabia, sakay ary katsaka isaky ny mofo.
Apetraho ao anaty lafaoro mandritra ny 15 minitra eo ho eo ny pizza toast, ary arosoy mafana eo ambony latabatra.
Azonao atao ihany koa ny manampy ireo akora tianao indrindra hanampiana tsiro manokana amin'ny pizza toast anao.

• Ity dia fomba tsotra sy haingana hanomanana pizza toast.
• Ankafizo ny sakafo matsiro sy mameno ao anatin'ny fotoana fohy.
• Mampiaiky azy ireo amin'ny fahaizanao ao an-dakozia ary manompoa sakafo matsiro sy mamorona.
• Andramo izao fomba fanamboarana pizza toast izao ary ankafizo ny fanamorana ny fanomanana sy ny tsiro mahafinaritra ho azonao.

Atody sy ovy nopotsehina miaraka amin'ny tongolo lay sy persily

• Atody sy ovy nopotsehina miaraka amin'ny tongolo gasy sy persily ho an'ny sakafo hariva Ity dia sakafo matsiro sy mameno misy atody sy ovy voatoto mifangaro amin'ny tsiron'ny tongolo gasy sy persily.
• Ity recipe ity dia safidy tonga lafatra ho an'ny sakafo hariva ilainao aorian'ny andro lava sy mahasosotra.

• Ny fikarakarana an'io sakafo io dia manomboka amin'ny fandrahoana ny ovy mandra-pahandroana, avy eo mametaka azy miaraka amin'ny dibera sy crème ary ronono mandra-pahatongany amin'ny fiovaovan'ny tiana.

Ny ovy voatoto miaraka amin'ny tongolo lay sy ny persily dia azo hanina miaraka amin'ny atody nendasina misaraka, satria ny atody nendasina dia manatsara ny tsiron'ny sakafo ary manampy ny proteinina ilaina.
Azonao atao ny manolotra an'ity sakafo matsiro ity miaraka amin'ny salady maitso na salady tahini ary mofo vaovao eo an-toerana mba hamenoana ny sakafonao.

• Ny ovy voatoto miaraka amin'ny tongolo lay, persily ary atody dia safidy tsara ho an'ny sakafo maraina na sakafo maraina ary sakafo hariva maivana aza, satria manome fahatsapana ho voky sy sakafo ilaina.
• Ankafizo ny manomana sy mihinana an'ity recipe matsiro sy mahavelona ity miaraka amin'ny fianakavianao sy ny olon-tianao ao an-trano.